1.Начните с принятия: признайте, что эмоциональное переедание – это реальная проблема
Пожалуйста, не вините себя и не считайте это проявлением слабости. Теперь ваша задача – помочь себе, «исправить» причину, которая привела к этому, и отказаться от этого нездорового механизма.
2. Учимся отличать настоящий голод от "голода" эмоций
Физический голод развивается постепенно, эмоциональный – внезапно и требует немедленного удовлетворения. механизмы эмоционального переедания, а само понимание может уменьшить частоту и интенсивность эпизодов.
3. Разработайте запасной план действий
Когда вы уже понимаете свои эмоции и что их вызывает, задайте себе вопрос: "Я делаю это ради чего?"
Как это применить?
Запишите эмоции, которые обычно подталкивают вас к еде . Рядом с каждой эмоцией укажите 2-3 других действия, которые могли бы помочь.
4. Осознанное питание: ключ к удовлетворению.
Еда "на автопилоте" (перед экраном) лишает нас полноценного насыщения и удовольствия, так как мозг не регистрирует процесс.
5. Трансформируйте свое пищевое пространство.
Окружение сильно влияет на наши пищевые выборы.
Сделайте здоровое очевидным: Разместите полезные перекусы (овощи, йогурт, хумус) на видном месте в холодильнике
- Уберите соблазны
- Используйте меньшую посуду
- Организуйте прием пищи
❤️Поделитесь планами с близкими.