Почти у 80% людей есть проблемы со спиной. Если вы входите в их число — я расскажу вам об эффективных, которые помогут вам быстро почувствовать себя лучше и вернуться в привычный ритм жизни.
Почему болит спина?
Иногда боль в спине может появиться после тяжелой работы или физических нагрузок, а иногда просто так, из ниоткуда. Это, в общем-то, довольно распространенное состояние, которое может возникать по разным причинам.
Например, неправильное положение тела при поднятии тяжестей. Это вызывает напряжение мышц спины и, как следствие, боль. Также стресс и усталость могут стать причиной боли в спине.
Если у нас болит спина, это может быть сигналом о том, что вы должны больше внимания обратить на заботу о своем теле. Возможно, организм нам сообщает о существовании более серьезных проблем. Например, остеохондроза или грыжи межпозвоночного диска.
Если боли в спине не проходят долго и мешают нормальной жизни, не стоит откладывать визит к врачу. Специалист поможет определить причину боли и назначит соответствующее лечение.
Важно понимать, что боль в спине может возникать по разным причинам. Она может быть вызвана длительным сидением за компьютером, неправильным подбором обуви, излишним весом, стрессом или даже серьезными проблемами с позвоночником. Поэтому важно знать, какие шаги можно предпринять, чтобы избежать появления боли и сохранить свою спину здоровой и сильной.
Как себе помочь?
Чтобы избежать боли в спине, важно заботиться о своем теле. Уделяйте достаточное внимание себе и своему здоровью.
Важную роль в предотвращении боли в спине играет физическая активность. Регулярные упражнения помогут сделать вашу спину более устойчивой к нагрузкам и снизят риск травм.
При этом важно работать не только над мышцами спины, но и все над всем телом в целом. Боль может возникать из-за гипертонуса какой-либо группы мышц.
Например, у вас по какой-то причине ослабли мышцы пресса. Часть их работы забирает на себя поясница. То есть на неё увеличивается нагрузка. Из-за этого и возникает гипертонус. А это может приводить к болям.
Большой ошибкой будет - попытаться «закачать», натренировать ту часть, которая болит. В этом случае во время тренировки вы можете даже почувствовать небольшое облегчение. Но в дальнейшем боль будет только усиливаться, т. к. до корня проблемы не дошли.
Если болят мышцы спины, их нужно растягивать и расслаблять. А мышцы, из-за которых возникает боль, необходимо укреплять.
Упражнения от боли
Выполняйте эти упражнения каждый день. Техника будет также полезна для ваших родителей, дедушек и бабушек. Поэтому обязательно поделитесь с ними статьей!
Упражнение №1
Ложимся на спину на твердую поверхность. При этом вытягиваем поясницу так, чтобы она лежала на полу.
Положите правую руку на живот, а левую - на грудь.
Со вдохом начинаем медленно прогибаться в спине. При этом перекатываемся на копчик.
Чувствуем, как мышцы спины начали работать, а мышцы живота растянулись.
На выдохе возвращаемся в исходное положение, принимаем поясницу к полу.
Упражнение №2
В том же положении, лёжа на спине, кладем правую руку за голову, а левую руку на левое колено.
На вдохе прогибаемся в спине, вытягиваемся.
На выдохе прижимаем спину к полу и с помощью мышц пресса тянемся правой рукой к левому колену.
Делаем упражнение медленно, чувствуем каждую мышцу.
Повторяем с другой рукой.
Упражнение №3
Ложимся на правый бок. Колени подогнуты. Правая рука вытянута. Левая за головой, касается правого уха.
На вдохе прогибаемся, тянемся за левым локтем.
На выдохе поднимаем голову вверх. При этом помогаем левой рукой. Не старайтесь поднять голову как можно выше. Делайте так, как вам комфортно.
Повторите то же самое на другом боку.
Упражнение №4
Садимся в позу русалки (одна нога согнута перед собой, другая сзади).
Левую руку кладем на правое плечо.
На вдохе медленно поворачиваемся в правую сторону.
На выдохе вернулись в исходное положение.
Поменяйте сторону и повторите.
Многие люди уже после первого занятия видят результат. Не забывайте повторять эту практику каждый день, чтобы избавиться от боли навсегда!