Есть состояние, которое почти каждый взрослый человек хоть раз переживал, но редко может нормально описать. Вроде бы ничего особенного не произошло. День обычный, даже не самый тяжёлый. Несколько рабочих задач, переписка, пара звонков. Вы не разгружали вагоны и не бежали марафон. Но к вечеру вдруг обнаруживаете, что думать стало тяжело. Смотришь в экран — и как будто не понимаешь, что читаешь. Мысль не держится. Простой выбор начинает занимать неприлично много времени. Хочется просто закрыть ноутбук и замолчать. Не потому что лень, а потому что внутри пусто.
И первая реакция почти у всех одинаковая: «Что со мной?»
Особенно тяжело это переживают люди, которые привыкли жить головой. Предприниматели, руководители, специалисты, эксперты. Те, для кого скорость мышления — рабочий инструмент. Когда именно этот инструмент начинает подводить, появляется тревога и раздражение на себя. Словно предаёт то, на что всегда можно было опереться. При этом тело может чувствовать себя вполне нормально. Нет ощущения «я выжат физически». Можно даже сходить в спортзал или погулять. Но ясности не прибавляется. Голова всё равно будто в тумане. В такие моменты многие начинают ругать себя. Соберись. Перестань прокрастинировать. Возьми себя в руки. Но чем больше внутреннего давления, тем хуже становится. Потому что проблема, как правило, не в дисциплине.
Мы просто живём в условиях, в которых мозг перегружается быстрее, чем успевает восстанавливаться.
Современный день — это десятки переключений. Почта, мессенджеры, звонки, таблицы, новости, уведомления, соцсети. Каждые несколько минут новый контекст. Новая информация. Новое решение. Внимание рвётся на куски. Рабочая память постоянно переполнена. Мозг почти не получает пауз. Даже отдых выглядит странно. Мы ложимся на диван, но продолжаем листать ленту, отвечать на сообщения, что-то смотреть. Формально отдыхаем, по факту продолжаем нагружать голову. Система не перезагружается. Если так жить месяцами и годами, в какой-то момент ресурс заканчивается. Не драматично и не резко. Просто снижается «мощность». Как у телефона, который раньше держал заряд сутки, а теперь садится к обеду. Это состояние всё чаще приходится видеть в практике. Я называю его когнитивным истощением. Когда устаёт не тело и даже не эмоции, а сами механизмы мышления — внимание, память, способность анализировать и принимать решения.
Важно, что человек при этом не теряет интерес к жизни и работе. Ему как раз важно. Он хочет справляться лучше. Просто не может. Ресурса нет. И здесь легко запутаться. Многие автоматически говорят: «у меня выгорание». Но это не одно и то же. При выгорании появляется равнодушие, ощущение «мне всё равно». А при когнитивном истощении всё наоборот: человеку не всё равно, он переживает, что стал хуже работать. Сначала снижается работоспособность мозга, и лишь потом, если игнорировать проблему, могут подтянуться эмоциональные срывы. Особенно быстро это происходит у тех, кто постоянно принимает решения. У предпринимателей, руководителей, экспертов. Их день — это сплошная ответственность. Мозг почти не выключается даже вечером. В итоге снаружи человек успешен, а внутри ощущение, что «голова больше не тянет».
Хорошая новость в том, что это не поломка и не «возраст». Это обратимое состояние. Мозг довольно благодарная система. Если уменьшить бессмысленные переключения, вернуть нормальные паузы, по-другому выстроить нагрузку, ясность начинает возвращаться. Мысли снова держатся, решения принимаются легче, появляется ощущение опоры на себя. По сути, это и есть задача психологической работы — не заставлять человека быть сильнее, а помочь системе восстановить ресурс. Потому что иногда проблема не в характере, а в банальной перегруженности нервной системы.
И когда это понимаешь, становится намного спокойнее. С собой всё в порядке. Просто мозг слишком долго работал без остановки.