Фраза «возьми себя в руки» звучит так, будто у человека есть кнопка, которую он по каким-то причинам не нажимает. Будто достаточно захотеть — и всё: алкоголь исчезнет из жизни, настроение станет ровным, сон восстановится, тревога уйдёт, отношения наладятся.
Эта идея удобна окружающим: если дело в характере, значит можно давить, стыдить и ждать “правильного поведения”. Но реальность устроена иначе — и именно поэтому столько людей годами ходят по кругу: обещания, трезвые недели, срыв, вина, снова обещания.
Текст подготовил Легкоступов Дмитрий Дмитриевич, аддиктолог (аддиктолог — специалист, который помогает при зависимом поведении и химической зависимости) клиники «Свобода» в Екатеринбурге.
В работе с зависимостью чаще всего видно то, что трудно принять в быту: преодоление алкогольной зависимости — не соревнование по силе характера. Это восстановление нервной системы, привычек, мышления и среды, в которой человек жил годами. И, что важно, это возможно — не через стыд, а через понятные шаги и поддержку.
Почему идея «силой воли» так популярна — и почему она разрушает
Миф о силе воли держится на простой логике: алкоголь — это выбор, значит можно перестать выбирать. Частично это правда на ранних этапах, когда употребление ещё не стало зависимостью.
Но при сформированном синдроме зависимости от алкоголя (медицинский термин) выбор уже не свободный в обычном смысле. Он становится похож на попытку “уговорить” организм не хотеть облегчения, когда всё внутри кричит о нём.
Самое тяжёлое последствие мифа — стыд. Человек пытается бросить, не выдерживает, и делает вывод: «я слабый». Близкие делают вывод: «он не хочет». А зависимость в этот момент получает идеальные условия для продолжения: одиночество, самообвинение, конфликт в семье и снова алкоголь как быстрый способ выключить боль.
Что такое химическая зависимость
Химическая зависимость — это состояние, когда вещество (алкоголь, наркотики, некоторые лекарства) становится главным способом регулировать внутреннее состояние. Причём не только психологически, но и физиологически.
Организм адаптируется к алкоголю: меняется сон, тревожность, реакция на стресс, система награды мозга (то, что отвечает за мотивацию и удовольствие). У человека появляется тяга, снижается контроль над количеством, растёт толерантность (переносимость доз), а прекращение употребления вызывает абстиненцию.
Абстинентный синдром (в быту «ломка») — это состояние отмены, когда без алкоголя становится физически и психически плохо: дрожь, потливость, сердцебиение, бессонница, тревога, скачки давления. И в этот момент «воля» обычно проигрывает не потому, что человек плохой, а потому что организм требует облегчения.
Почему мозг «цепляется» за алкоголь
Алкоголь влияет на нейромедиаторы — химические вещества, с помощью которых клетки мозга передают сигналы.
Один из ключевых — ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), главный “тормозной” медиатор. Алкоголь усиливает торможение, поэтому человек чувствует расслабление. Другой — глутамат, который отвечает за возбуждение. Когда алкоголь уходит, мозг часто уходит в перевозбуждение: тревога, бессонница, раздражительность.
Плюс работает система подкрепления, связанная с дофамином (нейромедиатор, участвующий в мотивации и ожидании награды). Мозг запоминает: алкоголь быстро снимает напряжение и приносит облегчение. Именно поэтому в стрессе, в усталости, в конфликте, в одиночестве тяга возникает как будто сама собой — это не «плохая мораль», это обученная реакция.
Почему человек с зависимостью может искренне обещать и снова срываться
Снаружи это выглядит как обман и безответственность. Внутри чаще происходит другое: в трезвости человек действительно хочет изменить жизнь. Но как только накапливается напряжение, включаются триггеры (триггер — пусковой фактор: стресс, конфликт, скука, усталость, определённая компания), и мозг предлагает самый привычный способ облегчения.
Зависимость редко ломается одним решением. Она ломается, когда человек:
- получает безопасную стабилизацию состояния (сон, тревога, абстиненция),
- учится справляться со стрессом иначе,
- перестаёт жить в среде, где алкоголь — норма,
- выстраивает поддержку и новые привычки.
Психологическая часть зависимости: почему «просто не пить» бывает невыносимо
Алкоголь часто выполняет функции, которые человек не осознаёт. Он может быть:
- способом справляться с тревогой и внутренним напряжением;
- способом выключить стыд и чувство вины;
- способом «разрешить себе отдых»;
- способом переносить одиночество;
- способом заглушить травматичные воспоминания.
Если убрать алкоголь и не заменить эти функции, трезвость начинает ощущаться как жизнь «на голых проводах»: всё слишком остро, слишком громко, слишком тяжело. Тогда срыв становится не капризом, а попыткой вернуться к хоть какой-то управляемости.
Поэтому в терапии зависимости важна работа не только с употреблением, но и с причинами: тревога, депрессия, травма, семейные конфликты, отсутствие навыков саморегуляции.
Что действительно помогает вместо «давления на волю»
Поддержка здоровья и снятие физического «разгона»
Когда человек выходит из регулярного употребления, организму часто нужно восстановление: сон, водный баланс, питание, работа с тревогой. Это снижает риск срыва в первые недели, когда мозг особенно уязвим.
Психотерапия и работа с зависимым мышлением
Аддиктология и психотерапия помогают распознавать моменты риска, выстраивать границы, менять сценарии «стресс → алкоголь», снижать самокритику, возвращать человеку чувство опоры. Это не разговоры “ни о чём”, а обучение навыкам, которых раньше не было.
Поддержка семьи без созависимости
Близкие часто попадают в ловушку созависимости: спасают, прикрывают последствия, контролируют, стыдят. Это истощает всех и поддерживает зависимость. Здоровая поддержка — это границы, последовательность и помощь, направленная на трезвые действия, а не на “разруливание” употребления.
Профилактика рецидива
Рецидив — не «конец», а сигнал, что система поддержки была недостаточной. Профилактика включает стабильный сон, снижение стресса, избегание провоцирующих ситуаций, работу с триггерами и регулярный контакт со специалистами.
Почему эта тема вызывает протест — и это тоже часть выздоровления
Многим хочется верить, что всё решается силой характера. Это даёт ощущение контроля. Но зависимость как раз и ломает контроль, поэтому признание болезни вызывает злость: «значит, я не управляю этим полностью».
Выздоровление начинается, когда человек перестаёт спорить с реальностью и начинает строить опору. Не идеальную жизнь. А жизнь, в которой не нужно регулярно “обезболивать” себя алкоголем.
Контакты:
Адрес: ул. Малышева, 135А
Официальный сайт клиники «Свобода» с ответами на часто задаваемые вопросы и онлайн-записью
Telegram клиники «Свобода». Администратор ответит в любое время, проконсультирует и подберёт удобное окно для записи
Телефон клиники «Свобода»: +7 (343) 363-99-48
«Зависимость не проходит от стыда и давления: она отступает, когда человек получает поддержку, лечит тревогу и бессонницу, учится жить без алкоголя как без костыля и возвращает себе уважение шаг за шагом», — Легкоступов Дмитрий Дмитриевич, аддиктолог, клиника «Свобода» в Екатеринбурге.
Статья носит информационный характер и не заменяет очную консультацию. Самолечение опасно.