Как научиться просить помощи и разрешить себе не справляться🙂
1️⃣ Примите свои чувства.
🔴Не ругайте себя за усталость, злость или слезы. Это нормально — все люди иногда чувствуют себя плохо.
2️⃣ Обозначьте свои потребности простыми словами.
🔴 Например: «Мне сейчас очень тяжело, очень устала. Можешь помочь мне хотя бы чуть-чуть?»
🔴 Или: «Мне нужно хотя бы 20 минут пройтись или полежать. Можешь взять ребенка?»
3️⃣ Сказать себе: «Я — не машина, я — человек».
🔴 Все мы можем не справляться иногда. Это нормальная часть жизни.
4️⃣ Практика: начните с малых просьб.
🔴 Ваша цель — не решить все сразу, а получить хотя бы короткую поддержку. Например, попросите мужа помыть посуду или приготовить еду.
5️⃣ Понимание, что помощь — это правильно.
🔴 Воспринимайте помощь не как слабость, а как силу, умение заботиться о себе.
6️⃣ Запишите свою просьбу или потребность.
🔴 Иногда помогает написать, что именно вам нужно, и проговорить это вслух.
➖➖➖➖
✨И самое главное: разрешить себе не справляться идеально
🔴 Нет идеальных мам, или всегда активных людей — есть те, кто делает лучше всего в данных условиях.
🔴 Поставьте себе цель просто делать — не идеально, а хоть чуть-чуть.
➖➖➖➖
❗️Если вам трудно просить о помощи, то используйте простой и эффективный шаблон для просьбы о помощи, который вы можете использовать или адаптировать под свою ситуацию:
➖➖➖➖
Шаблон для просьбы о помощи:
«Дорогой, мне сейчас очень трудно. Я устала и чувствую себя плохо. Можешь, пожалуйста, помочь мне хотя бы на короткое время? Например, взять ребенка на 20-30 минут, чтобы я могла немного отдохнуть, сделать упражнения или просто спокойно посидеть. Мне действительно сейчас очень важно немного передышки.»
➖➖➖➖
💡Вы можете держать этот шаблон у себя на телефоне или в заметках, чтобы произнести вслух в нужный момент или даже просто прочитать.
А вы умеете просить? Делитесь в комментариях своими историями❤️
❤️ Подписаться | Мама так устала
