Бывает так: вроде бы вы в отношениях.
А ощущение — как будто вас медленно уводят куда-то, где нет воздуха.
Не одним ударом.
Не одним скандалом.
А шаг за шагом.
Сегодня “просто совет”.
Завтра — “я же переживаю”.
Потом — “ты сама провоцируешь”.
И вдруг вы ловите себя на странном: вы меньше смеётесь, меньше спорите, меньше хотите.
И главное — как будто уже некуда отступать. 😶
Вот это и называют “тоннелем”. Не официальным термином, а очень точной метафорой:
когда вашу жизнь сужают, пока вы не начинаете жить по чужим правилам.
🧭 Почему “тоннель” так опасен
Потому что абьюз редко начинается с “я тебя буду ломать”.
Он начинается с чего-то, что можно оправдать:
- “я люблю и боюсь тебя потерять”
- “я лучше знаю, как правильно”
- “я хочу как лучше”
- “ты слишком доверчивая”
- “все вокруг тебя используют, кроме меня”
И пока вы стараетесь быть “понимающей”, “мудрой”, “терпеливой”,
вам постепенно подсовывают новую реальность.
Не сразу “ты никто”.
Сначала — “ты без меня не справишься”.
🕯️ Как понять, что вы уже в тоннеле
Есть главный признак:
вам становится тесно жить своей жизнью.
Не потому что “много дел”.
А потому что любое ваше “своё” вызывает:
- недовольство
- обиду
- укол
- скандал
- наказание молчанием
И вы начинаете сокращать себя, чтобы “не было проблем”.
🧩 Как строится “тоннель”: 6 шагов, которые делают из человека удобную тень
1) 🎭 Вам внушают “единственно правильный сценарий”
Сначала вам рисуют картинку счастья, но в ней уже прописаны роли:
- кто главный
- кто виноват
- кто должен “быть мягче”
- кто “слишком много хочет”
Это может выглядеть как забота или “семейные ценности”, но суть простая:
вы должны вписаться в его/её сценарий.
Проверочный вопрос:
👉 “Если я не хочу так — меня уважают или ломают?”
2) 🧱 Вас постепенно отрезают от людей
Друзья становятся “плохими”.
Родители — “вредными”.
Коллеги — “завистниками”.
Психолог — “промывает мозги”.
Вам не говорят прямо “не общайся”.
Вас подводят к этому так, чтобы вы сами почувствовали:
- “проще не рассказывать”
- “лучше не встречаться, чтобы не было сцен”
- “меньше контактов — меньше конфликтов”
И вот вы уже одна/один.
И теперь абьюзер — ваш главный источник реальности.
Проверочный вопрос:
👉 “Мои люди рядом со мной или я всё время оправдываюсь за них?”
3) ✂️ У вас забирают важные сферы: работу, хобби, планы
Сначала это в форме шутки:
“Ну и кому нужен твой фитнес?”
Потом — в форме критики:
“Ты тратишь время на ерунду”
А дальше — в форме ультиматума:
“Выбирай: я или это”.
Часто убирают то, что даёт вам силу:
- деньги
- самооценку
- социальные связи
- независимость
- смысл
Проверочный вопрос:
👉 “После этих отношений моя жизнь расширилась или сузилась?”
4) 🧊 “Стирают” ваши черты, которые неудобны
Вас начинают “воспитывать”.
Но по факту — дрессировать:
- “не спорь”
- “не задавай вопросы”
- “не обижайся”
- “не истери”
- “не выноси мозг”
Сначала вы ещё сопротивляетесь.
Потом привыкаете.
Потом ловите себя на том, что сами молчите заранее.
И это страшный момент:
когда цензура уже внутри вас.
Проверочный вопрос:
👉 “Я могу быть собой — или постоянно фильтрую слова?”
5) 🌀 Газлайтинг, вина и путаница — чтобы вы не вышли
Когда вы начинаете сомневаться, включается тяжёлая артиллерия:
- “ты всё придумала”
- “ты слишком чувствительная”
- “с тобой невозможно”
- “ты неблагодарная”
- “я так себя веду из-за твоего поведения”
Смысл один:
чтобы вы перестали верить себе.
Потому что человек, который верит себе, не живёт в тоннеле.
Проверочный вопрос:
👉 “После разговоров я яснее понимаю ситуацию — или чувствую себя сумасшедшей/плохим?”
6) 🕯️ Вы теряете силы — и это выглядит “как будто я сама стала слабой”
Это типичная ловушка:
жертва думает, что она “сломалась”.
Но правда в том, что длительный контроль делает с психикой то же, что капля с камнем:
- хронический стресс
- тревога
- апатия
- проблемы со сном
- ощущение “я ничего не могу”
- страх конфликтов
И чем меньше сил, тем легче управлять.
Проверочный вопрос:
👉 “Я рядом с ним/ней сильнее — или будто увядаю?”
🚨 Самый важный маркер абьюза
Не “ревность”, не “строгость”, не “характер”.
А вот что:
Если вы не согласны — вас наказывают.
Наказание бывает разным:
- холод и игнор
- угрозы расставанием
- унижение
- обвинения
- обесценивание
- “ты сама виновата”
В здоровых отношениях несогласие — это разговор.
В абьюзе несогласие — это преступление.
🧷 Хорошая новость: тоннель не бетонный. Но выход — это не “просто реши”
Вот здесь важно сказать взрослую правду:
многие не уходят не потому что “глупые”.
А потому что:
- страшно
- нет денег
- есть дети
- есть угрозы
- нет поддержки
- психика уже истощена
Поэтому выход — это не вдохновение, а план. 🧭
🛠️ Мини-план выхода из “тоннеля” (без героизма)
1) 📌 Верните себе реальность
Запишите 10–15 фактов: что было сказано/сделано.
Факты лечат путаницу.
И особенно полезно перечитывать это в моменты, когда “кажется, я накручиваю”.
2) 🤝 Найдите одного человека “снаружи”
Не десять. Одного.
Кому вы можете сказать:
“Мне плохо. Мне нужна опора.”
Абьюз держится на изоляции.
Любая связь — это трещина в тоннеле.
3) 🧾 Подготовьте опору: деньги/документы/ресурсы
Если есть финансовая зависимость — сначала безопасность.
- документы
- доступ к деньгам
- место, где можно переночевать
- важные контакты
Это не трусость. Это разум.
4) 🚪 Сократите объяснения
Абьюзера редко “убеждают”.
Чаще ваш разговор будет использован против вас.
Коротко, нейтрально, без оправданий.
5) 🧠 Если есть угрозы — приоритет безопасность
Если присутствуют:
- физическое насилие
- угрозы
- преследование
— действовать нужно аккуратно и с поддержкой.
💬 Финальные размышления
“Тоннель” в абьюзе — это не когда “поссорились”.
Это когда вашу жизнь делают всё уже, а вашу личность — всё тише.
И самый болезненный момент — когда вы понимаете:
вы не обязаны быть идеальной, чтобы к вам относились по-человечески.
Если после прочтения у вас внутри откликнулось, спросите себя спокойно:
какую часть себя я уже начала прятать, чтобы эти отношения продолжались? 🕳️
Надеюсь, вы нашли что-то для себя.
До завтра — загляните снова.
👇 Если такие темы вам близки, подпишитесь.
Буду рад вашим комментариям — всегда интересно читать отклики.