Оптимальная физическая активность для продления жизни
Умеренность важнее экстремальных нагрузок
Новое исследование, опубликованное в журнале BMJ Medicine, показало, что для долгой и здоровой жизни не требуется изнурять себя интенсивными тренировками. Достаточно регулярной умеренной физической активности, которая приносит выраженный оздоровительный эффект без перегрузок.
Рекомендованный объем активности
Оптимальная нагрузка составляет около 20 MET-часов в неделю. MET, или метаболический эквивалент, позволяет сравнивать энергозатраты разных видов деятельности. Такой объём соответствует нескольким часам умеренных или интенсивных упражнений в неделю и легко достижим для большинства людей.
Порог эффективности и разнообразие
Исследование выявило, что после достижения этого уровня дальнейшее увеличение активности почти не добавляет пользы для продления жизни. Наибольшую пользу приносит сочетание различных форм движения: аэробные упражнения (бег, плавание, велосипед), силовые тренировки и повседневная активность — ходьба, прогулки и работа по дому.
Комплексный подход и долгосрочные результаты
Такой подход соответствует естественной биомеханике человека и легко интегрируется в повседневную жизнь без необходимости посещения спортивного зала. Выводы исследования основаны на анализе данных более 110 000 человек, что позволило установить стабильную связь между уровнем активности и снижением риска преждевременной смерти.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также: