Что делать, если вы ничего не чувствуете
Представьте: вы сидите на похоронах близкого человека, а внутри — абсолютная тишина. Нет слез, нет боли, только странное недоумение: почему все плачут, а вы смотрите на происходящее как на экран телевизора? Или вот свадьба лучшего друга — все радуются, обнимаются, а вы механически улыбаетесь, потому что "так надо", но настоящей радости нет. Внутри будто выключили свет.
Я психолог, и за большое количество лет практики видел много таких людей. Они приходят с одним и тем же вопросом: "Со мной что-то не так? Я как робот". Один мой клиент, успешный айтишник тридцати двух лет, однажды сказал: "Я не понимаю, когда люди говорят 'у меня на душе тяжело'. Где эта душа? Что значит тяжело?" Он не шутил.
Это называется алекситимия — неспособность распознавать и описывать собственные эмоции. Представьте, что эмоции — это цвета, а вы видите только оттенки серого. Вроде что-то происходит внутри, но что именно — непонятно. Термин придумали в 70-х годах, когда психиатры заметили: некоторые пациенты физически не могут рассказать, что чувствуют. Не не хотят — не могут.
Знаете, что самое коварное? Алекситимию часто путают с депрессией или выгоранием. Одна моя клиентка три года лечилась от депрессии антидепрессантами, а проблема была совсем в другом. При депрессии вы чувствуете — но это тоска, отчаяние, безнадежность. При алекситимии вы просто ничего не чувствуете. Разница как между болью и онемением.
Выгорание — это про истощение от работы, стресса, перегрузок. Человек с выгоранием прекрасно знает, что устал, раздражен, опустошен. Он скажет: "Я больше не могу, мне все надоело". А человек с алекситимией скажет: "Не знаю, что со мной. Вроде должен радоваться повышению, но ничего не чувствую. Пустота".
Вот простой пример из практики. Клиентка с депрессией рыдала на сессии: "Я несчастна, жизнь потеряла смысл, я чувствую себя ничтожеством". Клиент с алекситимией сидел с каменным лицом: "Жена сказала, что я холодный. Наверное, она права. Но я не понимаю, что мне делать с этой информацией".
Как понять, что у вас именно алекситимия?
Вот три простых шага диагностики.
Первый: попробуйте прямо сейчас ответить на вопрос "Что я чувствую?". Если вы затрудняетесь, начинаете описывать мысли ("думаю, что устал") или телесные ощущения ("голова болит"), а не эмоции — первый звоночек.
Второй шаг: вспомните последний фильм, который вас "тронул". Можете ли вы описать, какие именно эмоции испытали? "Грустно" и "весело" — это слишком общо. А вот "тоска с примесью ностальгии" или "радость с легкой тревогой" — уже точнее. Люди с алекситимией застревают на этом этапе.
Третий шаг — самый показательный. Попросите близкого человека описать какую-то эмоциональную ситуацию из вашей совместной жизни и спросите: "А что я тогда чувствовал?". Если вы искренне не помните или не понимаете, хотя логически осознаете, что "должны были" что-то чувствовать, — это тревожный признак.
Помню случай с программистом Андреем. Его девушка ушла после пяти лет отношений, а он просто пожал плечами. На работе коллеги спрашивали: "Как ты?". Он отвечал: "Нормально". И действительно не понимал их недоумения. Через месяц у него началась экзема — тело кричало о непрожитой боли, которую разум не распознавал.
Вот что важно понять: алекситимия — это не приговор и не характер. Это навык, который по каким-то причинам не развился. Может, в детстве родители игнорировали ваши эмоции: "Мальчики не плачут", "Не выдумывай, тебе не больно". Может, пережили травму, и психика решила "заморозить" чувства для защиты.
Как же "разморозиться"?
Первая практика — ведение дневника эмоций. Каждый вечер записывайте три ситуации за день и пытайтесь угадать, что могли чувствовать. Используйте список эмоций из интернета — там больше ста вариантов. Поначалу будет странно, как учить иностранный язык. Но это работает.
Вторая практика — работа с телом. Эмоции живут не только в голове, но и в теле. Страх — в животе, гнев — в груди и челюсти, грусть — в горле. Попробуйте медленно сканировать тело: где напряжение? Где тяжесть? Где тепло или холод? Это следы ваших эмоций.
Третья практика — терапия искусством. Мой клиент Олег не мог говорить о чувствах, но когда я дал ему краски и сказал "нарисуй свой день", он изобразил темное пятно с красными вспышками. "Что это?" — спросил я. "Не знаю, но именно так", — ответил он. Это был прорыв.
Еще один мощный инструмент — наблюдение за другими.
Смотрите фильмы и сериалы, но не сюжет отслеживайте, а эмоции персонажей. "Он сейчас испугался", "Она завидует", "Тут он почувствовал облегчение". Тренируйте эмоциональную грамотность на чужих примерах, а потом переносите на себя.
Знаете, что меня всегда поражает? Когда человек с алекситимией впервые по-настоящему проживает эмоцию, он словно рождается заново. Помню, как моя клиентка Ира впервые заплакала на сессии. Ей было сорок лет, и она плакала впервые после смерти матери десять лет назад. "Так вот что значит грусть", — прошептала она сквозь слезы.
Важный момент: не пытайтесь форсировать процесс. Размораживание эмоций — это не про "взять себя в руки" или "просто начать чувствовать". Это медленная, деликатная работа. Как оттаивание замороженного озера — слишком быстро, и лед треснет. Нужна постепенность, терпение к себе.
Иногда полезно начать с простого: музыка. Включите разные композиции и отслеживайте малейшие изменения в состоянии. Не думайте, просто слушайте тело. Один мой клиент открыл для себя эмоции через джаз — он чувствовал, как мелодия "делает что-то" у него внутри, хотя не мог это назвать.
Практика "стоп-момент" тоже работает отлично. В течение дня ставьте напоминания на телефон каждые два часа. Когда звонит — остановитесь и спросите себя: "Что сейчас происходит внутри?". Даже если ответ "не знаю" — уже хорошо. Вы начали обращать внимание.
Ещё помогает общение с эмоционально открытыми людьми. Эмоции заразительны — в хорошем смысле. Когда рядом человек, который искренне радуется, грустит, злится, вы начинаете резонировать. Это как камертон для эмоциональной настройки. Только выбирайте людей, с которыми безопасно.
Групповая терапия — мощнейший инструмент. Там вы видите, как другие проживают чувства, называют их, делятся. Один мужчина в моей группе сказал: "Двадцать лет не понимал, что такое стыд, пока не увидел, как его описывает Марина". Чужой опыт стал для него ключом.
Но самое главное — не стыдитесь этого.
Алекситимия — не слабость и не дефект. Это просто особенность, с которой можно и нужно работать. Вы не "бесчувственный монстр", как иногда говорят партнеры. Вы человек, который пока не научился языку эмоций.
Хочу поделиться наблюдением: почти все мои клиенты с алекситимией — невероятно умные, логичные, часто успешные люди. Они компенсировали отсутствие эмоционального интеллекта рациональным. Но счастье — оно не в логике. Оно в способности чувствовать полноту жизни во всех её красках.
Путь к эмоциям может быть долгим. Мой клиент Сергей работал над этим три года. Сначала он научился различать "хорошо" и "плохо". Потом появились "приятно", "неприятно", "тревожно". Через год — целая палитра. Сейчас он может сказать: "Я чувствую умиротворение с легкой печалью".
Иногда люди спрашивают: "А надо ли вообще это менять? Может, жить без эмоций проще?". Да, проще. Но беднее. Это как жить в черно-белом мире, когда доступен цветной. Эмоции — это не просто переживания, это компас, который показывает, что для вас важно.
Когда вы не чувствуете радости, вы не понимаете, чего хотите. Когда не чувствуете грусти, вы не можете прожить потери. Когда не чувствуете гнева, вы не защищаете свои границы. Эмоции — это навигационная система жизни. Без них вы просто дрейфуете.
Есть ещё один момент, о котором молчат. Люди с алекситимией часто выбирают профессии, где эмоции не нужны: IT, инженерия, финансы. Это не плохо, но это побег. А партнеров часто выбирают сверхэмоциональных — они как будто компенсируют то, чего нет у самих.
Я видел, как это разрушает отношения. Партнер с алекситимией воспринимается как холодный, равнодушный, неспособный на близость. А он просто не знает, как выразить то, чего не чувствует. Одна пара разводилась из-за этого, пока не начали совместную терапию.
Работа с алекситимией требует смелости. Нужно признать, что мир вокруг богаче, чем вы воспринимаете. Нужно согласиться быть учеником в том, что другим дано от рождения. Это ранит гордость. Но это единственный путь к целостности.
Самое сложное — это первый шаг. Признать проблему. Многие живут десятилетиями, не подозревая, что есть другой уровень проживания жизни. Они функционируют, работают, создают семьи, но внутри пусто. И только случайная встреча, книга или разговор открывает: "Так это ненормально?".
Если вы узнали себя в этом тексте, не пугайтесь. Пугаться уже хорошо — это эмоция. Начните с малого: сегодня вечером найдите список эмоций, распечатайте его и повесьте на холодильник. Каждое утро выбирайте три слова, которые, как вам кажется, описывают ваше состояние.
Помните: эмоции — это не враги и не хаос, который нужно контролировать. Это информация о том, что происходит с вами и вокруг вас. Это мост между вами и другими людьми. Это то, что делает нас людьми, а не биороботами.
Я работаю с этой темой много лет, и каждый раз, когда вижу, как человек впервые называет свою эмоцию — не угадывает, не подбирает по логике, а действительно чувствует и называет — у меня мурашки. Потому что я знаю: он только что открыл дверь в новую жизнь.
Путь этот нелегкий. Будут моменты, когда захочется сдаться, вернуться в знакомое онемение. Особенно когда придут сильные эмоции — гнев, стыд, страх. Но пройти через это стоит. Потому что на другой стороне ждут не только боль, но и восторг, нежность, любовь.
Однажды моя клиентка написала мне после завершения терапии: "Впервые за сорок лет я посмотрела на закат и почувствовала что-то вроде благодарности за то, что живу. Не подумала — почувствовала. Это было как прикосновение Бога". Вот ради таких моментов и стоит размораживаться.
Жизнь без эмоций — это существование. Жизнь с эмоциями — это проживание. Выбор за вами. Но если вы читаете этот текст до конца, значит, какая-то часть вас уже готова к изменениям. Прислушайтесь к ней. Может, это первый робкий голос вашей настоящей чувствующей души.
🔰 Вы готовы к изменениям? Записывайтесь на консультацию
#психология #отношения #любовь #самопознание #практическиесоветы