Тренировки в холодную погоду действительно вызывают увеличение расхода калорий на термогенез, процесс поддержания тепла в организме, однако это не означает сверхэффективное сжигание жиров непосредственно во время физической активности. Как объяснил тренер Юрий Брабечан, при высокоинтенсивных нагрузках организма в процессе согревания выделяется тепло, что минимизирует дополнительное потребление энергии для обогрева. Поэтому фактический расход калорий аналогичен занятиям в комфортной обстановке.
Для безопасной и успешной тренировки на улице в холодную погоду эксперт советует уделить внимание:
- предварительной разминке,
- защите лица и горла,
- использованию принципа многослойности в одежде,
- избеганию резких движений и внимательному следованию за стабилизацией температуры тела после тренировки.
Он подчеркнул, что действие холодного воздуха может приводить к повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также делать мышцы менее гибкими, что увеличивает риск получения травм. Эксперт также подчеркнул, что тренировки на морозе противопоказаны людям, страдающим такими заболеваниями, как астма, проблемы с дыхательными путями, сердечные недуги, гипертония, а также с ослабленным иммунитетом или без достаточной экипировки.
Важнейшим фактором для похудения остаётся поддержание дефицита калорий, регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и полноценный сон.
«Тренировки на морозе не обладают магической способностью увеличивать калорийный расход, но могут выступать в роли смены обстановки и способствовать закалке организма при условии правильного подхода», — заключил собеседник «Газеты.ru».
Ранее специалист в области диетологии предостерегла о рисках голодания после периода новогодних праздников. Вместе с этим, россиянам была предоставлена информация о причинах возникновения аллергии на холод и методах её лечения.