На консультацию пришёл мужчина 35 лет. Успешный в своей профессии, с синдромом «отличника», один из тех, кто «всегда держит удар».
Начал он разговор просто:
— Я будто разрядился. Раньше мог работать почти круглосуточно, а сейчас к обеду уже пусто. Мысли разбегаются, сосредоточиться не могу. И болеть стал постоянно — то простуда, то горло, то герпес вылезет.
Что происходило на самом деле
Если коротко — классическое выгорание на работе, но не только психологическое.
По его словам:
- хроническая усталость, даже после выходных
- раздражительность
- «ватная» голова, сложно принимать решения
- упала мотивация
- стал чаще болеть, хотя раньше иммунитет был «железный»
- сон поверхностный, не восстанавливающий
Питание — «как у всех»:
кофе натощак, быстрые перекусы, вечером плотный ужин. Овощи — «по настроению». Витамины — когда вспомню.
Без анализов гадать не будем. Потому что за похожими симптомами могут скрываться совершенно разные дефициты.
Что показали анализы
Картина оказалась довольно показательной (и, честно говоря, типичной):
Выявленные дефициты:
- 🔹 витамин D — выраженный дефицит
- 🔹 магний — ниже оптимальных значений
- 🔹 витамин B12 — на нижней границе нормы
- 🔹 ферритин — низкий (железо «на донышке»)
- 🔹 цинк — дефицит
И вот тут всё сложилось в один пазл.
Почему ему было так плохо
- Витамин D — напрямую связан с энергией, иммунитетом и настроением
- Магний — «антистресс-минерал», без него мозг просто не умеет расслабляться
- B12 — концентрация, память, ясность мышления
- Низкий ферритин — усталость и ощущение, что «батарейка не держит заряд»
- Цинк — частые болезни, снижение сопротивляемости инфекциям
То есть это было не «я слабый» и не «возраст уже не тот».
Это был организм, который долго работал на износ.
Что мы сделали
Схема была без фанатизма, но системная:
- витамин D в индивидуальной дозировке
- магний (вечером, для нервной системы и сна)
- витамин B12
- препарат железа + питание с упором на его усвоение
- цинк курсом
- корректировка питания: больше белка, овощей, регулярные приёмы пищи
- и важный момент — сократили кофе, особенно на пустой желудок
Никаких «чудо-детоксов» и экстремальных диет.
Что изменилось
Первые изменения он заметил уже через 2–3 недели:
— Я стал просыпаться без ощущения, что меня переехал поезд.
Через полтора месяца:
- появилась стабильная энергия
- улучшилась концентрация
- пропали постоянные простуды
- сон стал глубже
- настроение выровнялось
- ушло чувство постоянного внутреннего напряжения
А главное — вернулось ощущение контроля над своей жизнью, а не бесконечной борьбы с усталостью.
Главный вывод как нутрициолога
Очень часто мы называем это «выгоранием», «ленью» или «возрастом».
А на деле — это дефициты, которые накапливаются годами.
Организм долго терпит.
Но потом просто говорит: «Стоп. Дальше так нельзя».
Если вы узнаёте себя в этом описании — возможно, дело не в силе воли, а в биохимии.
Берегите себя. И не работайте «на пустом баке».