Вокруг этого термина создано столько мемов, что я со своей душнильной кропотливостью решила разобраться действительно глубоко, с точки зрения нейробиологии, кто же такой интроверт.
Я и сама считаю себя интровертом, и эту особенность я заметила у себя не сразу. Более того, пожалуй, большую часть жизни мне было сложно именно потому, что я думала, что я экстраверт и не осознавала бесконечной усталости от компаний. Мой страх одиночества накладывался на постоянное стремление быть среди людей, а ошибочное мнение о том, что интроверты не любят общаться, делали меня уязвимой от отсутствия одиночного отдыха. Сейчас я периодически сталкиваюсь с ситуацией, в которой объясняю своим друзьям и знакомым, что я интроверт и мне не подходит бесконечное общение, а меня всё равно не понимают. Не смотря на то что термин очень известный, глубину его смысла понимают не все.
МИФЫ ПРО ИНТРОВЕРТОВ:
∘ Интроверты не общительные.
∘ Интроверты не любят шумные мероприятия и выступать на публике.
∘ Интроверты стеснительные и тревожные.
∘ Интроверты не любят веселиться.
∘ Интроверты всегда тихие и спокойные.
∘ Интроверты не любят людей.
∘ Интроверты плохие лидеры.
∘ Интроверты замыкаются в себе.
Как вы видите, большинство мифов связано с общением и их социальной жизнью. Считается, что они не публичные и не активные. Большинство картинок в интернете будет пестрить "ярлыками" о поведении и любимых занятиях интровертов: как например интроверты читают книги, пока экстраверты весело танцуют. В итоге особенность психики просто приравняли к черте характера разных людей, вместо того чтобы разобраться в нейробиологии, которая отделяет одних от других. Это не говоря уже о расстройствах, которые не имеют ничего общего с интроверсией, но отличаются именно проблемами в общении.
Я хочу чтобы мы выходили всем социумом из шаблонного мышления, разбираясь в особенностях психики, переставая отделять одних людей от других, а лишь имели ввиду особенности, которые прежде всего необходимо знать про себя, чтобы поддерживать своё ментальное здоровье.
ПЕРВЫЙ ВОПРОС: Шумные вечеринки и общение
« Неужели интроверты только и делают что сидят с книгами дома, ни с кем не общаются и не получают удовольствия от походов на мероприятия с танцами до утра? »
Вот и наш первый шаблонный ярлык про интровертов. Разберемся с ним - сразу будет понятно и про всё остальное. Желание постоянно читать книги дома - это не черта интровертов, это черта характера отдельно взятых людей, в том числе и экстравертов. Стеснительность и общительность - туда же, к черте характера.
Я, как и многие другие интроверты, те ещё ходки на шумные мероприятия. Я люблю фестивали, громкую музыку, люблю эффектно появляться в новом месте, захватывать внимание и проявлять свои лидерские качества. Я даже делаю свои мероприятия. Люблю общаться с людьми, выступать на публике, рассказывать лекции и проводить эфиры. НО мне нужно много времени на восстановление от такого большого количества стимулов. Мой характер сложился по интересам, в которых всё время приходится балансировать между огромным количеством общения и долгим восстановительным отдыхом. И этот баланс сложно найти. Возможно, в какой-то степени, с точки зрения внутренней батарейки, мне было бы лучше сидеть дома и читать книги. Но это не мой круг интересов и ценностей. Я люблю быть в центре внимания, люблю перфомансы и выступать. А потом, я так же сильно люблю сидеть три дня дома ни с кем не общаясь.
Простая иллюстрация:
Два друга утром после вечеринки.
- Экстраверт: «Ого, как же было круто! Надо повторить в эти выходные!»
- Интроверт: «Было действительно здорово, я рад, что пошел. Но теперь следующие два дня мой план — это книга, сериал и тишина. Я выжат как лимон».
Итог: Интроверты умеют веселиться и получать максимум удовольствия. Но их «максимум» наступает гораздо быстрее, а валютой, которой они за это платят, является время на восстановление своей нервной системы. И тем, и другим доступны массовые развлечения, но их стратегии и физиология — разные.
4 ТИПА ИНТРОВЕРТОВ О КОТОРЫХ НИКТО НЕ ЗНАЕТ
В середине прошлого века Карл Густав Юнг разделил людей на интровертов и экстравертов. Современные психологи наконец-то расширили эти понятия, так что забудьте всё что вы знали раньше про интровертов. Полную статью про 4 типа на русском можно прочитать тут.
∘ Социальные интроверты
∘ Думающие интроверты
∘ Тревожные интроверты
∘ Сдержанные интроверты
Я же считаю, что и эта классификация слишком утрированная. Помните, что не нужно делить интровертов по темпераменту и отличительным особенностям характера. Нужно понимать что именно значит "Интроверт".
ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ ИНТРОВЕРТОМ НА САМОМ ДЕЛЕ
◉ Интроверсия — это не про отсутствие общения, а про способ восстановления энергии.
Интроверт — это человек, чья нервная система и мозг более чувствительны к стимулам (как внешним, так и внутренним). Человеческий мозг в целом подвержен нервным перегрузкам от внешних психических "раздражителей" - сенсорным или когнитивным перегрузкам.
◉ Перегрузка стимулами - это сенсорная или когнитивная перегрузка - это состояние, при котором мозг получает больше информации, звуков, света или тактильных ощущений, чем способен обработать. Это вызывает стресс, «подвисание», тревогу, а также снижает когнитивные способности. Главные симптомы: неспособность сосредоточиться, раздражительность, усталость и желание изолироваться
Интровертам требуется меньше внешней стимуляции, чтобы достичь оптимального уровня возбуждения нервной системы. Поэтому интроверты предпочитают восстанавливать энергию в одиночестве или спокойной обстановке, предпочитают глубину широте, могут долго обрабатывать информацию.
Экстраверты, наоборот, имеют менее чувствительную нервную систему и нуждаются в дополнительной стимуляции стимулами, чтобы достичь оптимального тонуса и "заработать" вознаграждение.
◉ Это не является типом характера, не определяет человека его ценности, хобби и предпочтения. Интроверсия - это врожденная физиология!
КАК ИМЕННО РАБОТАЕТ МОЗГ ИНТРОВЕРТА
Есть гипотеза, наиболее широко представленная в книге Сьюзан Кейн «Тишина», которая противопоставлена более известным медицинским терминам, на примере работы мозга и внутренней системе поощрений.
Ключевые различия связаны с двумя основными нейропутями в мозге: системой поощрения (дофаминовой) и системой "осторожности" (ацетилхолиновой).
◉ Дофамин (экстравертивный путь) — нейромедиатор, связанный с вознаграждением, мотивацией, движением к цели, риском, азартом, новизной, вниманием.
У интровертов этот путь "вознаграждения" более чувствительный. Сильная стимуляция (шумная вечеринка, активные социальные взаимодействия) быстро приводит к сенсорной перегрузке (см выше).
◉ Ацетилхолин (интровертивный путь) — нейромедиатор, связанный с вознаграждением за обучение, фокусировку внимания, глубоком мышлении, созерцании, работа с памятью, внутреннюю рефлексию, вниманием к деталям и чувством удовлетворения от процесса.
◉ Вообще правильным было бы считать, что мы все амбивалентны. Просто в разные моменты жизни нам больше нужно либо одно, либо другое. Не верно будет считать, что у интровертов работает только так, а у экстравертов только так. Эти функции мозга работают абсолютно у всех, но иногда врожденные особенности распределяются как на чаше весов.
ЕЩЁ БОЛЬШЕ НЕЙРО ОТЛИЧИЙ
◉ Мозг интроверта — это высокочувствительная система, оптимизированная для глубокой внутренней обработки информации.
◉ Когда экстраверты получают информацию, они пропускают её через области мозга, которые отвечают за осязание, вкус, звук, зрение. Это короткий путь.
◉ Интроверты, получая стимул от внешнего мира, пропускают его через долгий путь, который отвечает за: эмпатию, эмоции, саморефлексию.
◉ Интроверты обладают более толстым, плотным слоем серого вещества в префронтальной коре. Это "центр управления" — отвечает за глубокое мышление, планирование, принятие решений, самоконтроль.
◉ Миндалевидное тело (амигдала) - центр обработки эмоций, у интровертов может быть более реактивным, что делает их более чувствительными к негативным стимулам и социальной оценке.
◉ Сеть пассивного режима работы мозга (DMN) активна, даже когда интроверты не заняты и "витают в облаках", размышляем, вспоминаем, воображаем. У интровертов эта сеть более развита и активна в состоянии покоя, что объясняет их богатый внутренний мир и склонность к рефлексии.
◉ Восходящая ретикулярная активирующая система (ВРАС) - это "фильтр" в стволе мозга, который решает, какие стимулы достаточно важны, чтобы "разбудить" кору. Считается, что у интровертов этот фильтр пропускает больше информации, поэтому их кора постоянно получает больше сигналов и быстрее перегружается.
МЕТАФОРА НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Представьте два микрофона: один обычный, а второй с очень высокой чувствительностью и низким порогом срабатывания.
- Обычный микрофон (мозг экстраверта): Чтобы записать четкий звук, ему нужен достаточно громкий сигнал. Он "фильтрует" фоновый шум.
- Чувствительный микрофон (мозг интроверта): Он улавливает малейшие звуки — скрип стула, отдаленный разговор, гул кондиционера. Быстро достигает "красной зоны" и искажает звук при слишком громком сигнале.
ВЫСОКО ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ ЛЮДИ
Считается врожденной особенностью нервной системы, при которой мозг глубже обрабатывает информацию, острее реагируя на внешние стимулы (шум, свет, запахи) и эмоции. Это не патология, а темперамент, характеризующийся высокой эмпатией, творческим потенциалом, быстрой утомляемостью и потребностью в уединении для восстановления.
Однако это не синоним к слову интроверт, наоборот, это значит что интроверт попадает в категорию высоко чувствительных людей, которых пальцем в небо, насчитали 30% от населения. В эту категорию попадают и нейроотличные люди с всевозможными расстройствами, тревожные пограничные расстройства, аутизм и другие.
◉ Для примера три категории высоко чувствительных людей: тревожник, аутист и интроверт. Представьте, что у всех троих очень чувствительные микрофоны (нервная система). Но проблема у этих микрофонов — разная, и включаются они по разным причинам.
У интроверта чувствительный "микрофон", но с хорошим фильтром. Улавливает нюансы и тратит энергию на обработку.
У аутиста сломанный "микрофон". Все звуки идут сразу одновременно, на одной громкости. Получается каша из звуков.
У тревожника "микрофон" со встроенной сиреной. Он улавливает нормальные звуки, но сразу включает тревогу.
На этом примере мы можем оценить, что высокая чувствительность к стимулам не делает всех интровертов тревожниками, и не делает всех высоко чувствительных людей интровертами.
ИНТРОВЕРТ — ЭТО ЧЕЛОВЕК ОТЛИЧАЮЩИЙСЯ ВНУТРЕННИМИ СТИМУЛАМИ В ПОЛУЧЕНИИ УДОВОЛЬСТВИЯ, В ОБРАБОТКЕ ИНФОРМАЦИИ И ИНОЙ СИСТЕМОЙ ПОДЗАРЯДКИ, ПРИВОДЯЩИЙ К РАБОЧЕМУ ТОНУСУ.
Эти люди могут совершенно спокойно быть частью шумных вечеринок, но потом долго не отвечать в сети на сообщения. Могут предпочитать чаще сидеть дома, быть более избирательными на общение, глубоко погружаться в разговоры. Но они точно не те, которыми их сделали мемы и общепринятые ярлыки. Подумай, может быть ты тоже интроверт и тебе нужно и МОЖНО чаще бывать одному, чтобы "заряжаться".