5 привычек для укрепления иммунитета без таблеток

Что влияет на иммунитет
До 70 % иммунных клеток находятся в кишечнике. Их работа зависит от сна, питания и стресса.

5 научно обоснованных привычек

1. Сон 7–9 часов
   При недосыпе снижается выработка цитокинов — белков, борющихся с инфекциями.
   Совет: ложитесь до 23:00, спите в темноте.
2. Ферментированные продукты
   Кефир, квашеная капуста, комбуча содержат пробиотики, которые поддерживают микрофлору кишечника.
   Дозировка: 100–200 г в день.
3. Умеренные тренировки
   30 мин ходьбы или йоги ежедневно снижают риск ОРВИ на 30 %.
   Важно: избегайте перегрузок — они ослабляют иммунитет.
4. Витамин D
   Дефицит связан с частыми простудами.
   Источники: солнце (15 мин в день), жирная рыба, добавки (по назначению врача).
5. Снижение стресса
   Хронический стресс повышает кортизол, который подавляет иммунный ответ.
   Практики: дыхательные упражнения (4 с вдох, 6 с выдох), медитация 10 мин/день.

Чего избегать

• Сахар (подавляет активность лейкоцитов на 5 часов);
• Курение;
• Алкоголь (нарушает работу лимфоцитов).