К середине дня у вас появляется навязчивое ощущение в спине. Где-то между лопаткой и позвоночником начинает «ныть» и «печь».
Хочется прислониться к дверному косяку и тереться об него спиной, как медведь о дерево.
Хочется, чтобы кто-то подошел и со всей силы нажал кулаком в эту точку.
Вы идете на массаж. Вам разминают спину до синяков. Вы выходите с облегчением... но на следующее утро боль возвращается с новой силой.
Почему?
Потому что вы лечите не «преступника», а «потерпевшего».
Синдром «Растянутой резинки»
Давайте включим логику.
Нам говорят: «Мышца забилась, там спазм, надо размять».
Это ошибка.
Посмотрите на свою осанку. Скорее всего, ваши плечи завернуты вперед (сутулость).
Ваши мышцы спины (Ромбовидные) находятся в постоянном натяжении. Они растянуты, как старая бельевая резинка, которая держит ваши тяжелые плечи, чтобы они не упали на грудь.
Жжение - это не спазм силы. Это крик мышцы о помощи: «Я больше не могу держать! Я рвусь!».
Когда вы идете к массажисту и он начинает мять эту несчастную, перерастянутую мышцу - он расслабляет её еще больше. Она окончательно «плывет», и боль усиливается.
Истинный виновник: грудные мышцы (спереди), которые утянули плечи вперед.
Жертва: мышцы между лопатками (сзади), которые пытаются сопротивляться.
ТЕСТ: «Карандаш»
Проверим, работают ли ваши ромбовидные мышцы или они «умерли».
1. Встаньте ровно.
2. Попросите кого-то положить вам обычный карандаш вертикально на позвоночник, между лопатками.
3. Попробуйте свести лопатки вместе так, чтобы удержать карандаш лопатками (не роняя его).
Результат:
- Норма: вы легко зажали карандаш мышцами.
- Слабость: вы не можете свести лопатки до конца. Или сводите, но карандаш падает. Или начинается судорога/боль.
Если вы не можете удержать карандаш - ваши мышцы спины атрофированы и перерастянуты. Их нельзя мять! Их нужно «качать» (вернуть тонус).
Комплекс «Раскрытие» (2 шага)
Шаг 1. Освобождаем грудь (растяжка)
Встаньте в дверной проем. Положите предплечья (руки от локтя до кисти) на косяки двери. Сделайте шаг вперед, чтобы почувствовать приятное натяжение спереди, в подмышках. Постойте так 30 секунд.
(Это важно! Без растяжки спереди мышцы сзади не смогут сократиться).
Шаг 2. Включаем спину (упражнение «W»)
Делаем сидя или стоя.
1. Поднимите руки в стороны и согните их в локтях под углом 90 градусов.
- Ладони смотрят вперед (как будто вы упираетесь в невидимое стекло).
- Ваша поза похожа на подсвечник или букву W.
2. Движение: на выдохе потяните локти назад, стараясь свести лопатки за спиной.
- Представьте, что вы хотите раздавить грецкий орех своими лопатками.
- Грудь при этом толкайте вперед и вверх ("Колесом").
3. Задержитесь в этом напряжении на 3-5 секунд. Почувствуйте, как «печет» между лопатками.
4. Расслабьтесь.
Повторите это движение 15-20 раз.
В идеале делать этот мини-комплекс каждый день (особенно если вы работаете сидя).
Это займет у вас ровно 2 минуты, но спасет спину от "пожара" к вечеру.
Это упражнение возвращает мышцам тонус. Они становятся короче, плотнее и перестают "ныть" от бессилия.
Если спина горит - не трите её мазью. Ваша спина просто устала держать плечи в одиночку. Помогите ей - сведите лопатки!
Получилось удержать карандаш? Или лопатки не слушаются?
Напишите в комментариях! 👇
Статья носит информационный характер. Необходима консультация специалиста.
Часто сутулость вызывает не только жжение в спине, но и онемение рук. Проверьте, не пережат ли у вас нерв спереди, по этому тесту: