Я не раз говорил, что санатории в России - это для обеспеченных людей. Ну конечно если не считать бесплатные социальные путевки, которые в большинстве дают в убогие санатории, где не лечение, а профанация; ремонт не делался лет 20-30, а питание - коза блеванет (извините за прямоту, но так и есть). Поехать в хороший санаторий - это 150-200 тыс. руб., а то и больше.
Несмотря на то, что я более 10 лет занимаюсь санаториями, позволить себе поехать в хорошую четырехзвездочную здравницу не могу даже в Крыму, уже не говоря о других регионах России. И в какой то момент времени (а точнее в январе 2026 года) понял, что если прямо сейчас не начать системно заниматься поддержкой здоровья, то организм начнет очень быстро сыпаться.
Работа - ничто, здоровье - всё
Многие люди доводят свой организм до состояния истощения. Годы работы без полноценного отпуска, с полной самоотдачей, с ненормированным рабочим днем, с глупыми мыслями кому-то что-то доказать, выслужиться, заработать авторитет, сделать заделы на будущее, стать партнером в бизнесе. В итоге собственники, на которых вы работаете, набивают карманы деньгами, а вы необратимо садите свое здоровье. Часто такие "подвиги" заканчиваются истощением и необходимостью жить с постоянной болью, к которой даже привыкаешь.
Мне становится смешно, когда собственник бизнеса говорит сотрудникам: "потерпите, мы же работаем ради бренда". Какого бренда? Сегодня он есть, завтра его нет. Бренд уходит с рынка и ничего в мире не меняется. А посаженое здоровье часто уже не восстановишь. Я не знаю ни одного бренда, ради которого стоит жертвовать здоровьем.
Парадокс в том, что мы не начинаем системно, упорно и регулярно заниматься поддержкой организма, пока проблема не становится критической или серьезно ухудшает качество жизни. Да и то меры обычно ограничиваются приемом медикаментов.
Я был в ситуации, когда медикаменты не помогают. Когда организм истощен, можно безрезультатно тратить огромные деньги на обследования, анализы, лекарства, БАДы. Кому-то помогает. Но дело в том, что лекарства и БАДы не дают энергии. Боль может уйти, даже надолго, но когда энергия на нуле, твоя продуктивность везде (на работе, дома) тоже на нуле. Ты ждешь, когда организм восстановится самостоятельно, но это долго и с весьма слабо прогнозируемым результатом.
Результаты экспериментов над собой
Я решил попробовать йогу. Но не ту, когда левую ногу нужно закинуть за правое ухо. А простые упражнения. В Интернете есть 20 базовых упражнений (асан). В большей степени они выполняются статично. Что я могу сказать. Ощущения от йоги утром и дней совершенно разные. Когда ее делаешь утром, идет тяжелее, но энергии она дает на большую часть дня. Днем делать йогу тоже можно, когда нужно сбросить статическую нагрузку от сидения за компьютером. Становится легче, но энергии сильно не прибавляется.
Через месяц занятий йогой я почувствовал, что мою ключевую проблему - боли в пояснице она не сильно хорошо решает. Видимо нужно заниматься намного дольше, чаще. Но как и любому человеку результат мне нужен здесь и сейчас.
Я попробовал тибетскую гимнастику. Обычно она делается утром сразу после пробуждения. Упражнения простые как апельсин, можно выполнять лежа в постели. Растирания рук, ушей, лица, стоп, макушки головы. Что я вам скажу: проснуться тибетская гимнастика помогает отлично. Через 5-7 минут занятий вскакиваешь с постели бодренько и кажется что прямо сейчас готов пробежать 3 км.
Еще отлично работает цигун. Вот уж никогда не думал, что буду пробовать китайскую гимнастику. Что мне в ней понравилось:
- цигун включает в себя элементы тибетской гимнастики (всякие там растирания и похлопывания по разным частям тела для улучшения кровообращения), йоги (в плане некоторых статичных упражнений), дыхательной гимнастики, акупунктуры.
- цигун - динамичный вид занятий. Задействованы очень многие мышцы. Боль в суставах, спине проходит практически сразу. 1 февраля я делал комплекс цигун в 9 утра, и боли в пояснице не было до 18.00.
Что мне в цигун не нравится:
- нужно для занятий создавать условия: тихая обстановка, чтобы никто не отвлекал. Цигун можно делать и в офисе, но если следовать классике - это не то. Спецы по цигун говорят, что энергия ци циркулирует эффективно при правильном выполнении упражнений без спешки и в состоянии концентрации.
- цигун требует времени. Там огромное количество упражнений и только на полноценный разогрев тела нужно минут 20. Занятия в идеале делать каждый день. Иначе результат будет как если греть чайник, потом снимать его с огня, дать остыть, потом опять греть и снимать. Вода так никогда не закипит.
А еще я заметил, что когда комбинируешь разные методики и системы занятий, то эффект вырастает в разы. Например, у меня два четких запроса: убрать боль в спине и поднять уровень энергии. Я знаю, что некоторые упражнения из йоги отлично вытягивают мышцы спины и боль уходит. Цигун отлично улучшает кровообращения. Еще пробовал упражнения из системы "Белояр" - не все, но отдельные техники мне понравились.
В итоге теперь мой комплекс упражнений занимает час времени. По итогам недели занятий могу сказать, что нисколько не жалко этого часа. Я готов находить время даже в условиях катастрофической занятости (плевать на эти рабочие задачи, когда на них сил нет).
Точно скажу, что нужно выстраивать свою систему, адаптированную под наличие свободного времени, ощущения, поставленных перед собой задач по скорости достижения нужного результата.
Вы скажете, ты еще многое не пробовал. Соглашусь с вами. Но я делюсь только первыми результатами.
Подключил самые обычные вещи, которые на первый взгляд банальны и в их эффективность многие даже не верят. Ну например, китайскую дыхательную дыхательную (хотя может она никакая не китайская, но не суть). Вдох (считаем до четырех), задержка дыхания (считаем до четырех), выдох (считаем до восьми). Можно дышать по принципу 8х8х8. Говорят, клетки лучше насыщаются кислородом и энергии прибавляется. Пока не заметил, но продолжаю заниматься почти ежедневно.
И ко всему этому еще попробовал аппликатор Кузнецова. Старая как мир вещь, но только сейчас оценил эту штуку. Спазм мышц (а соответственно и боль уходит) снимает за 10 минут. Но по своему опыту скажу, что болевые ощущения возвращаются в течение 2-3 часов.
Кто-то пытается сделать "домашний санаторий". Грязевые аппликации делает, разбавляет в ванной всякие соли или добавки (бишофит, магний), ингаляции делает с минералкой, ЛФК, использует роликовые массажеры. Не возражаю. Но постоянно так делать нельзя. Да и эффект совсем не тот, как в санатории.
С другой стороны санаторий чаще всего это конвейер. Вот ратуют у нас за персонализацию. Говорят о ней много. Дескать, это тренд. Но реализовать эту самую персонализацию в санаториях не так просто. Поток людей, врачей мало, очереди на процедуры. Минуту опоздал на процедуру, всё, она отменяется. Какая уж тут персонализация. А там где она есть - это как правило премиум. А значит обычным трудягам недоступно.
Аюрведа как система восстановления
Специалист по аюрведе Дмитрий Барышев буквально на днях посоветовал мне попробовать аюрведические практики. Аюрведа хороша тем, что обеспечивает мощный антистресс и достаточно быстро восстанавливает силы. Я слышал отзывы об аюрведических процедурах и надо сказать полностью доверяю этой древней системе медицины. Кто-то называет ее альтернативной, но это ошибочное мнение, на мой взгляд. Какая же это альтернативная, если она традиционная система в Индии и хорошо зарекомендовала себя. Ну ладно, не суть.
Вопрос в том, что самостоятельно, дома аюрведой заниматься не получится. Нужен опыт и знания. И опять я столкнулся с тем, что в известных мне санаториях (например, «Плаза СПА» в Кисловодске или «Атрея Аюрведа») довольно дорого. Как вариант, обращаться в небольшие частные аюрведические центры. Например, оздоровительный центр аюрведы "Здравница" на термальных источниках в п. Мостовской Краснодарского края или «Здрава Дача» в Свердловской области. Конечно совместить аюрведические процедуры и релаксацию в природных термальных источниках, но при этом арендовать недорогое жилье на 3-5 дней – это дешевле санатория в разы.
Персонализированное восстановление
И вот я пришел к выводу, что реальный персонализированный подход к оздоровлению для людей, не имеющих возможности поехать в современный санаторий, возможен только своими силами. Возможностей для этого - море.
1. Правильный питьевой режим ежедневно. Вот вы сколько пьете чистой воды? Выпиваете дневную норму? А вы знаете, что пить воду нужно каждые 45 минут? В условиях даже частичного обезвоживания продуктивность падает на 40%.
2. Глубокое дыхание животом. Живущие в мегаполисах постоянно испытывают кислородное голодание. Клетки нашего организма в условиях недостатка кислорода плохо вырабатывают энергию. Отсюда усталость, апатия, раздражительность, быстрая утомляемость. Можно делать упомянутую мной китайскую гимнастику.
3. Двигательная активность. У мужчин например, сидячая работа приводит к простатиту и гиперплазии предстательной железы. Две разминки в день - примерно в 11:00 -12:00 и в 16.00-17.00. Идеально каждый день - скандинавская ходьба. Про фитнес молчу.
4. Ментальные практики. Как минимум отвлечься на 10 минут от работы и сделать медитацию. Можно даже с открытыми глазами. Еще лучше сходить в парк или лес в субботу или воскресенье, побыть среди деревьев. Без телефона, без мыслей, концентрируясь на запахах, звуках, мелких деталях (ветках, листочках, коре деревьев). Почитайте про японскую практику Синрин-йоку.
5. Музыкотерапия. Слушайте по 15-20 минут в день (можно вечером после работы) музыку на частоте 528 Гц. Этот вариант мое внутреннее состояние приводит в идеальный баланс. Можете верить, можете нет, но звукотерапевты утверждают что музыка на этой частоте обладает оздоравливающим влиянием на физическое и эмоциональные сферы. Все наши органы резонируют на определенной частоте. Это научно доказанный факт. 528 Гц оказывает вибрационное воздействие на все органы тела. Исследования, проведенные группой японских ученых, показали, что прослушивание музыки, настроенной на 528 Гц, снижает уровень кортизола и повышает концентрацию окситоцина.
Я перечислил далеко не все простые методы, не требующие финансовых затрат. Делаю все сам, чувствую себя намного лучше, чем до этих практик. Результат не приходит быстро, на восстановление загнанного организма нужно время.
Статья будет дополняться новыми интересными фактами ...