В Российской Федерации Министерство здравоохранения проводит цикл мероприятий, направленных на повышение осведомленности населения о профилактике болезней, не передающихся от человека к человеку.
Данная инициатива осуществляется в рамках национального проекта «Долгая и активная жизнь». Заместитель главного врача Мордовской республиканской центральной клинической больницы, Татьяна Куняева, являющаяся также главным терапевтом-пульмонологом Минздрава Республики Мордовия и главным терапевтом Минздрава РФ по ПФО, делится информацией о том, как поддерживать здоровье.
К неинфекционным заболеваниям относятся, в частности, сердечно-сосудистые заболевания, хронические респираторные заболевания, диабет и рак.
Татьяна Куняева подчеркивает, что профилактика всегда предпочтительнее лечения. Основой профилактики является соблюдение простых правил, в первую очередь – сбалансированное питание. Важно включать в рацион достаточное количество клетчатки (не менее 400 граммов овощей и фруктов в день, а также продукты из цельного зерна), белка (нежирное мясо, рыба, птица без кожи, бобовые, яйца) и молочных продуктов. Необходимо ограничивать потребление соли, сахара и избегать фастфуда. Исследования показывают, что жители Мордовии склонны к пересаливанию пищи, что может привести к повышению артериального давления.
Физическая активность также играет важную роль в поддержании здоровья. Рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренным нагрузкам или 75 минутам интенсивным нагрузкам. Это может быть ходьба, плавание, йога, танцы или гимнастика.
Согласно исследованиям, 76% жителей Мордовии имеют избыточный вес. У половины населения старше 40 лет наблюдается повышенное артериальное давление и уровень холестерина, требующие медицинского контроля.
Важно также соблюдать режим дня, ложиться спать в одно и то же время. Взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна. Перед сном следует исключить употребление пищи за 2-4 часа, избегать чая, кофе и алкоголя, а также активной умственной деятельности.
Отказ от курения и злоупотребления алкоголем значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Важно уметь справляться со стрессом, используя техники релаксации, хобби и общение с близкими.
Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация позволяют выявить заболевания на ранних стадиях и получить рекомендации по профилактике.
Контролируйте уровень артериального давления, глюкозы и холестерина, а также индекс массы тела. Не игнорируйте тревожные симптомы и своевременно обращайтесь к врачу. Принимайте лекарства в соответствии с назначениями врача и не забывайте о вакцинации. Эти меры помогут снизить риск хронических заболеваний, сохранить энергию и улучшить качество жизни.