Знакомая ситуация? Вы честно идете в аптеку, оставляете там пару тысяч рублей за красивую баночку с надписью «Магний B6» или заказываете модный бренд на маркетплейсе. Пьете месяц, второй…
А ногу по ночам как сводило, так и сводит. Сон прерывистый, раздражительность никуда не делась, а глаз дергается уже в такт рабочей переписке. И бонусом — внезапные забеги в туалет, о которых вы точно не просили.
Первая мысль: «Наверное, мне ничего не помогает, у меня тяжелый случай».
Вторая мысль: «Подделка!»
А правда, скорее всего, в другом. Вас не то чтобы обманули… вам просто «забыли» рассказать один маленький нюанс из школьного курса химии. Из-за этого нюанса вы буквально смываете свои деньги в унитаз. В прямом смысле этого слова.
Я решил разобрать свою аптечку и на пальцах объяснить, почему один магний работает как снотворное, а другой — как слабительное, и как отличить «пустышку» за 3 секунды, просто перевернув банку.
Главный враг вашего кошелька: «Дорогой Мел»
Давайте проведем эксперимент. Возьмите свою банку магния (или найдите фото в интернете) и прочитайте состав мелким шрифтом на обороте. Не на лицевой стороне, где красивые обещания, а именно состав.
Если вы видите там слово Оксид магния (Magnesium Oxide) — у меня для вас плохие новости.
Оксид магния — это, по сути, жженая магнезия. Дешевое сырье, которое по структуре напоминает мел или камень.
У него есть одна проблема: наш организм способен усвоить из него всего 4-5%.
Простая математика:
Вы выпиваете таблетку в 400 мг.
В кровь попадает 16 мг (капля в море).
А куда деваются остальные 384 мг?
Они остаются лежать в кишечнике мертвым грузом. Но магний имеет свойство притягивать воду. В итоге этот «камень» разбухает и… правильно, вызывает мощный слабительный эффект.
Парадокс: Вы покупаете магний, чтобы успокоиться, а получаете расстройство желудка. Причем грешат этим не только копеечные витамины, но и очень дорогие американские бренды в золотых баночках. Вы платите за бренд, а внутри — копеечный оксид.
Герои, которые реально работают: «Рабочая лошадка» и «Мерседес»
Чтобы магний попал в клетку и расслабил ваши нервы, он должен быть соединен с чем-то, что организм легко «проглотит». Это называется органическая форма.
В 2025 году есть два лидера, на которые стоит тратить деньги.
1. Цитрат магния (Magnesium Citrate) — «Рабочая лошадка»
Это магний + лимонная кислота.
- Как работает: Усваивается великолепно (30-40%). Быстро попадает в кровь, дает энергию.
- Кому подойдет: Тем, у кого есть склонность к запорам (цитрат мягко налаживает этот процесс) и тем, кому нужно быстро восполнить дефицит.
- Минус: Если переборщить с дозой, тоже может «погнать» в туалет.
2. Хелат или Глицинат (Magnesium Bisglycinate) — «Мерседес»
Это магний, который химики «поженили» с аминокислотой глицином. Представьте, что магний надели в защитный скафандр. В таком виде он пролетает через агрессивную среду желудка и всасывается кишечником как родной белок.
- Как работает: Усваивается максимально полно. Вообще не слабит стул.
- Главный бонус: Глицин сам по себе успокаивает. В связке с магнием это лучшее средство для сна и от тревожности. Спишь как младенец, просыпаешься бодрым.
Ловушка, о которой молчат производители
«Отлично! — скажете вы. — Я куплю Хелат».
Но тут вас ждет второй капкан. Маркетинговая уловка с цифрами.
Допустим, на банке крупно написано: «Магний 600 мг».
Вы думаете: «Ого, это даже больше суточной нормы! Выпью одну таблетку и порядок».
А в реальности может оказаться, что 600 мг — это вес самой соли (всего порошка), а чистого магния в ней — дай бог 50-60 мг.
То есть, чтобы получить эффект, вам нужно выпить не одну таблетку, а десять. Но производитель скромно пишет в инструкции: «Принимать по 1 шт. в день».
В итоге вы пьете «правильный» магний, но в дозировке для хомячка. Эффекта ноль, глаз дергается, деньги потрачены.
Как не попасться? Нужно уметь пересчитывать вес соли на чистый элемент. В уме это сделать почти нереально, там сложные коэффициенты (у цитрата одни, у лактата другие).
Проверьте свою банку прямо сейчас
Я не могу здесь перечислять бренды и писать «вот этот берите, а этот выкиньте» (Дзен это не любит), но я хочу, чтобы вы перестали покупать пустышки.
Я сделал специальный инструмент — «Калькулятор Честного Магния».
Это бесплатно. Вы просто берете свою банку, смотрите цифры на обороте и вбиваете в форму.
Калькулятор покажет:
- Сколько реально магния в одной таблетке.
- Сколько таблеток вам нужно пить на самом деле, чтобы перестать нервничать.
- Не купили ли вы случайно «дорогой мел».
Там же есть быстрый Тест (3 вопроса), который подскажет, какая форма нужна именно вам: чтобы спать, чтобы был стул или чтобы была энергия.
👉 Проверить свой магний на Калькуляторе и пройти Тест на подбор формы
Не дайте красивым этикеткам себя обмануть. Здоровье у вас одно, и кошелек тоже.