Если спать менее шести часов в сутки на протяжении 10 лет, то продолжительность жизни сокращается на год. Есть идеальный вечерний ритуал для хорошего засыпания, рассказал врач Висенте Мера в разговоре с изданием 20minutos. За час до сна надо отключить смартфон, телевизор и другие гаджеты и электронную технику, затем нужно приглушить свет и создать все условия для тишины. После этого специалист посоветовал принять теплый душ или хотя бы умыть лицо. Не лишними будут медитация и техника осознанного дыхания. Лучше всего засыпать и просыпаться в одно время. Последнее правило стоит соблюдать вне зависимости от того, рабочий это день или выходной. Ранее сомнолог назвал вредную привычку, которая мешает засыпанию и делает сон более тревожным. Она касается использования гаджетов.
Врач назвал «идеальный вечерний ритуал» для борьбы с бессонницей
СегодняСегодня
22,4 тыс
~1 мин