«Пусть посмотрит мультики перед сном — так быстрее успокоится» — эта мысль знакома многим родителям.
Телефон или планшет действительно может помочь ребёнку «затихнуть». Но помогает ли это сну и вниманию — или только создаёт иллюзию спокойствия?
Разбираемся, что говорят современные исследования и можно ли давать ребёнку экран перед сном без последствий.
Можно ли давать ребёнку телефон перед сном?
Короткий ответ: не рекомендуется, особенно в раннем возрасте.
Исследования показывают, что экраны перед сном:
- не улучшают засыпание,
- могут снижать качество сна,
- влияют на ночные пробуждения, даже если ребёнок засыпает «без проблем».
При этом эффект не всегда заметен сразу — ребёнок может уснуть быстро, но сон становится менее устойчивым.
Что показало исследование: экраны и сон у малышей
В 2024 году в журнале JAMA Pediatrics было опубликовано рандомизированное клиническое исследование, посвящённое влиянию экранов перед сном на сон и внимание маленьких детей.
Кто участвовал в исследовании
- 105 семей
- дети от 16 до 30 месяцев (в среднем — 23,7 месяца)
Важные условия:
- ребёнок смотрел экраны минимум 10 минут за час до сна;
- не было неврологических или генетических заболеваний;
- дети родились доношенными.
Как проходило исследование
Семьи разделили на три группы:
Группа 1: без экранов перед сном
Родители полностью убрали экраны за час до сна и получили «коробку для сна» с:
- книгами,
- игрушками,
- идеями спокойных вечерних занятий.
Группа 2: коробка, но без запрета экранов
Экраны не запрещали, просто добавили альтернативные активности.
Группа 3: без изменений
Семьи продолжали привычный режим.
Исследование длилось 7 недель.
Сон измеряли объективно — с помощью актиграфов (браслетов), внимание — через eye-tracking.
Результаты: что изменилось, а что нет
Что улучшилось
- В группе без экранов снизилось экранное время.
- Качество сна стало выше (сон был более «эффективным»).
- Появилась тенденция к меньшему числу ночных пробуждений.
Что не изменилось
- время засыпания;
- общая продолжительность сна;
- показатели внимания по объективным тестам.
Важно: ребёнок не стал засыпать быстрее, но его сон стал более качественным.
Почему ребёнок кажется спокойнее с мультиками перед сном?
Это один из самых частых вопросов родителей.
Мультики и телефон:
- перегружают сенсорную систему,
- вызывают утомление,
- могут «отключать» активность, но не успокаивают нервную систему.
Поэтому внешне ребёнок выглядит спокойным, но мозг остаётся возбуждённым — отсюда:
- поверхностный сон,
- ночные пробуждения,
- утренняя усталость.
Со скольки лет можно давать ребёнку телефон?
Единого «разрешённого возраста» не существует, но большинство педиатрических рекомендаций сходятся в одном:
- до 2 лет — экраны не рекомендуются;
- после — важно не только сколько, но и когда.
Экран перед сном — самый чувствительный момент, особенно для малышей и детей с трудностями сна, внимания или саморегуляции.
Что делать вместо мультиков перед сном?
Исследование показало важную деталь: родителям проще соблюдать ограничения, если есть альтернатива.
Работают:
- совместное чтение;
- спокойные игры;
- рассматривание картинок;
- повторяющиеся вечерние ритуалы.
Именно поэтому в группе без экранов родители смогли придерживаться рекомендаций в 94% вечеров.
Частые вопросы родителей
Мультики перед сном — вредно или нет?
Не ускоряют засыпание, но могут ухудшать качество сна.
Можно ли иногда давать телефон перед сном?
Редкие исключения возможны, но как регулярная практика — нежелательно.
Если ребёнок засыпает с мультиками, это плохо?
Это не означает «плохо», но может быть связано с поверхностным и менее восстанавливающим сном.
Выводы
Экраны перед сном:
- не делают сон длиннее,
- не улучшают внимание,
- но могут снижать качество сна, особенно у маленьких детей.
Отказ от мультиков и телефона перед сном — не про жёсткие запреты, а про поддержку развивающейся нервной системы. Даже небольшие изменения в вечернем ритуале могут дать заметный эффект.
Источник:
Pickard H. et al. Toddler Screen Use Before Bed and Its Effect on Sleep and Attention. JAMA Pediatrics, 2024.