Довольно часто в последнее время мои клиенты приносят мне запросы, где явно прослеживается момент сдерживания эмоций. Все это связано с различными реакциями и ситуациями в их жизни, например, с тем, что на работе выражать эмоции не принято или при посторонних людях выяснять отношения нехорошо. Все это, конечно, понятно, но выхода эмоций нет и после инцидента.
Если вам близка эта тема, предлагаю вместе поисследовать её🤗
Каждый из нас сталкивается иногда с обстоятельствами, которые заставляют подавлять или сдерживать свои чувства — страх, гнев, грусть, обиду и так далее. Однако постоянное подавление эмоций — не просто психологическая нагрузка. Это может вызывать ряд физиологических и психосоматических проблем, таких как тики, кожные заболевания, головные боли.
Как возникает связь между сдерживанием эмоций и физическими симптомами?
Эмоции и тело тесно взаимосвязаны через нервную систему и гормональные реакции. Когда мы подавляем эмоции, активируется стресс-ответ, который запускает выделение гормонов стресса (кортизол, адреналин). Длительное воздействие этих гормонов способно вызвать дисбаланс в организме и привести к развитию различных расстройств. Давайте рассмотрим всё по порядку.
Что способствует тикам лица, как реагирует нервная система?:
- Почему возникают тики — тики представляют собой внезапные, непроизвольные движения или вокализации, часто связанные с повышенной нервной возбудимостью.
- Связь с эмоциями — сдерживание негативных чувств, таких как тревога и раздражение, усиливает нервное напряжение и повышает активность определённых зон мозга, управляющих моторикой лица. Это может привести к возникновению моторных тиков или мимических спазмов.
Дерматиты или кожа как индикатор психоэмоционального состояния, почему так происходит?
- Психосоматика кожи — кожа и нервная система развиваются из одного эмбрионального слоя, что объясняет взаимосвязь между психическим состоянием и состоянием кожи.
- Механизм развития дерматитов — хронический стресс и подавляемые эмоции усиливают воспалительные реакции в организме, нарушают барьерные функции кожи, приводя к таким заболеваниям как атопический дерматит, экзема, псориаз.
- Гормоны стресса влияют на иммунную систему кожи, провоцируя зуд, покраснение и шелушение.
Как головная боль связана с эмоциональным напряжением?:
- Виды головных болей — напряжение, мигрень, могут быть связаны с психоэмоциональным состоянием.
- Причина — сдерживание эмоций приводит к мышечному напряжению (особенно в области шеи и головы), нарушению кровообращения и активации болевых рецепторов.
- Стресс и сосудистые реакции вызывают спазмы сосудов головного мозга, усиливающие боль. Постоянное перенапряжение провоцирует усиление и регулярность головных болей.
Что же делать, чтобы избежать подобных проблем?:
🧘Стараться учиться проживать эмоции. Часто слышу от клиентов, что им кажется, что если они начнут выражать эмоции - это будет чем-то очень ярким и страшным, что это испортит все. На самом деле пробуя, это не всегда получается именно так. Можно просто назвать то, что вы чувствуете - это тоже будет проживанием эмоции или может целого букета эмоций. Иногда этого вполне достаточно, чтобы дать другому человеку понять, что с вами происходит и дать возможность скорректировать свое поведение.
🧘Выражать эмоции безопасно. Безопасный способ - это тот при котором вы не вредите ни себе, ни окружающим. Например, если напрямую никак нельзя, то это можно сделать в кабинете у психолога или открыв фотографию человека и высказав ему все, что вы о нем думаете в уединенном месте. А если напрямую можно, это можно сделать безопасно, используя «Я - высказывания», например, вместо оскорблений, можно сказать, что вам жаль, что человек сделал такой вывод из ваших слов и неверно вас понял, тогда это не будет звучать, как обвинение, но даст вам возможность выразить то, что вы чувствуете.
🧘Можно применять методы релаксации, если вы понимаете, что сейчас сорветесь и это только усугубит ситуацию. Например, можно взять паузу, попить воду маленькими глотками, концентрируясь на том, как вы ее пьете и на своем дыхании. Вода во рту не даст вам сказать ничего лишнего о чем вы можете потом пожалеть, а сам процесс даст вам возможность переосмыслить то, что сейчас с вами происходит и как поступить дальше.
Практика:
А еще, если вам трудно начать выражать то, что вы чувствуете, можно начать с простой практики - нужно постараться пропеть гласные буквы. Например, букву А, О или У, что больше нравится. Когда вы поймете, что слышите свой голос, можно добавлять эмоции. Добавьте в вашу песню боль, гнев, печаль или обиду и послушайте, как она звучит. Далее можно переключить фокус внимания с процесса пения на себя и свои ощущения, что происходит с вами, когда вы таким способом проживаете эмоции?
Автор: Дружинина Мария, психолог
Telegram канал: https://t.me/dialogue_and_experiment
Подробнее об авторе: https://www.b17.ru/druzhinina_mariya