Есть несколько способов справиться с привычкой залипать в телефоне перед сном, о которых я сейчас расскажу.
Но вначале краткое отступление.
✍️ Стоило бы сказать не «залипать в телефоне перед сном», а «залипать в телефоне вместо сна», т.к. время, которое вы проводите в телефоне непосредственно перед сном, ухудшает качество вашего последующего ночного отдыха. Это связано с голубым светом от экрана, который препятствует выработке мелатонина. В норме мелатонин должен начать вырабатываться до того, как вы упадёте в объятья Морфея.
Что я имею в виду: если вы перед сном пялились в экран, но проспали ваше обычное количество часов — этот сон был менее качественным, так что можете считать, что часок-другой вы сами у себя похитили.
Многие, разумеется, ещё вдобавок к этому и спят меньше, потому что дольше сидят в телефоне. Если у вас работа, требующая интеллектуальных усилий, это всё равно что себе в ногу выстрелить в ночь перед кроссом на 10 км.
☝️ Допускаю, что несмотря на вечерние бдения перед экраном, вы засыпаете сразу же, как голова касается подушки. В этом, кстати, ничего хорошего нет, поскольку, скорее всего, так случается из-за того, вы переутомлены и хронически недосыпаете. В норме человек засыпает не сразу, а за 15-20 минут.
Так как побороть привычку залипать в телефоне перед сном?
- Если вы живёте не одни, введите дома правило: не пользоваться экранами после __ часов. Договорённость с домашними, особенно если вы объясните им, почему это важно, поможет вам выработать новую привычку.
- Не приносите телефон в спальню. Спальня — место для сна и для секса. Разумеется, в спальне не должно быть телевизора.
- У телефона вообще-то должно быть своё место дома — там, где он заряжается. Не носите телефон по квартире с собой — вам незачем это делать.
- Придумайте такое место для зарядки, чтобы рядом с телефоном нельзя было сидеть. Попробуйте как-нибудь постоять и позалипать в телефоне и вы быстро выясните, что вам не так уж и сильно хочется :)
- За час до сна примите горячий душ или горячую ванну. В ванне можно поваляться без телефона минут 20, накрыв глаза полотёнцем, чтобы успокоилась нервная система и расслабились мышцы. После этого сразу идите в постель и почитайте там перед сном какую-нибудь книгу. Только не художку, а то она увлекает и только наоборот сбивает сон, особенно если очень интересная. Помню, как я в детстве по ночам Гарри Поттера читал под одеялом :)
❓А у вас есть собственные рекомендации, как перестать залипать в телефоне перед сном? Жду в комментариях!
P.S В моём телеграм-канале ещё больше классных материалов - подписывайтесь! :)