🖐️Привет всем любителям фитнеса и просто тем, кто хочет выглядеть шикарно без посещения спортзала! Сегодня мы с вами займёмся созданием программы домашних тренировок, которая поможет вам обрести красивый и рельефный пресс всего за несколько недель!🔥
🧩Небольшое отступление! Если хочешь поддержать канал, можно отправить небольшой донат или просто поставить лайк - мне будет очень приятно!😎 Заранее благодарю!🦾
🧐Почему домашний фитнес так популярен?
В наше время времени не хватает катастрофически, а цены на абонементы в спортивные залы кусаются сильнее любого хищника. Но это совсем не повод отказываться от красивой фигуры! В этой статье я расскажу о простых упражнениях, которые можно выполнять дома и даже во дворе, и при этом получать отличный результат
📝Что нам понадобиться?
- Полотенце или коврик для занятий
- Удобная одежда
- Хорошее настроение и желание работать над собой
🗯️И самое главное - никаких специальных тренажёров или гантелей! Всё максимально доступно и эффективно
🏋️♂️Программа тренировок для идеального пресса
1️⃣День №1: Стабилизация мышц Кора
✅Упражнение №1: Планка
Исходное положение -упор лёжа. Держите планку столько, сколько сможете выдержать, постепенно увеличивая время до двух-трёх минут
✅Упражнение №2: Скручивания
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки заведены за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, стараясь коснуться локтями коленей. Повторяйте по 3 подхода по 15 раз каждый
🗯️Отдых между подходами - около минуты
2️⃣День №2: Развитие силы мышц брюшного пресса
✅Упражнение №1: Велосипед
Лёжа на спине, поднимите ноги вверх и имитируйте езду на велосипеде. Делаем 3 подхода по минуте минимум
✅Упражнение №2: Ножницы
Оставаясь лежать на полу лицом вверх, держите ноги приподнятыми над полом и двигайте ими из стороны в сторону как ножницами. Выполняем три подхода по минуте каждый
3️⃣День №3: Отдых и восстановление
Позвольте своему телу отдохнуть и восстановиться после двух дней интенсивных нагрузок. Можно заняться растяжкой или прогулками на свежем воздухе
4️⃣День №4: Укрепление глубоких мышц живота
✅Упражнение №1: Лодочка
Сядьте на пол, слегка отклонившись назад, напрягите мышцы живота и выпрямите ноги перед собой. Удерживайте эту позицию как можно дольше
✅Упражнение №2: Мостик
Лягте на спину, положите ладони под поясницу, затем медленно поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и пресс. Три подхода по 10-15 повторений
5️⃣День №5: Завершающая тренировка недели
Повторяем все упражнения первого дня. Это позволит закрепить результаты предыдущих тренировок и подготовиться к новой неделе
🗯️Советы для лучших результатов
- Регулярность важнее интенсивности. Занимайтесь ежедневно или хотя бы через день, чтобы увидеть заметные изменения быстрее
- Следите за питанием. Без правильного питания никакая тренировка не даст желаемого результата. Ограничьте потребление сахара и быстрых углеводов, добавьте больше белка и овощей
- Не забывайте пить воду! Вода помогает организму выводить токсины и ускоряет процесс восстановления мышц
🏁Итак, друзья мои, приступаем к работе над своим телом прямо сейчас! Пусть эти простые советы станут вашим первым шагом к красивому, здоровому и рельефному прессу. Готовьтесь удивлять окружающих своей фигурой уже скоро!💪
🧘♀️До новых встреч и успехов в тренировках!💬👇