Принятие
Принятие — это не согласие. Не одобрение. Не капитуляция. Это — трезвый, глубокий взгляд на реальность, после которого вы перестаёте биться головой о стену ожиданий. Это понимание, что мир и люди в нём — такие, какие есть. И ваша сила не в том, чтобы сломать их о ваши «правильно», а в том, чтобы строить свою жизнь с этим знанием.
Что на самом деле значит «каждый делает всё возможное»?
Эта фраза звучит как оправдание. На самом деле, это — констатация факта о работе психики.
Человек в каждый момент времени действует исходя из:
1. Своего уровня сознания (что он вообще способен осознать).
2. Своего эмоционального состояния (страх, боль, истощение, надежда).
3. Своего прошлого опыта (травмы, установки, модели поведения).
Мужчина, который уходит из семьи, «делает всё возможное» — возможное для его текущего уровня зрелости и способности справляться с давлением.
Мать, которая кричит на ребёнка, «делает всё возможное» — возможное для её перегруженной нервной системы и отсутствия навыков регуляции.
Вы, когда вчера сорвались на близкого, тоже сделали всё возможное — возможное для вас в тот момент усталости и раздражения.
Это не снимает ответственности. Это объясняет мотив. И это ключ к тому, чтобы перестать тратить силы на злость и переубеждение.
Почему мы не можем «разбудить» других? Психология слепых пятен
Представьте, что вы пытаетесь объяснить человеку, слепому от рождения, что такое «красный». Вы потратите годы, а он никогда не почувствует этого так, как вы. Его мозг не имеет для этого нейронных связей.
Точно так же у каждого из нас есть «слепые пятна» в психике — области, которые не может осветить свет сознания, потому что там слишком больно, страшно или непривычно.
· Нарцисс не «видит» ваших чувств — его слепое пятно на эмпатии.
· Вечный жертва не «видит» своей силы — её слепое пятно на ответственности.
· Токсичный родитель не «видит» вашей автономии — его слепое пятно на ваших границах.
Кричать в это слепое пятно бесполезно. Можно только констатировать его наличие и решить: как вам жить рядом с этим человеком, учитывая его ограничения?
Принятие — это не про них. Это про вас.
Когда вы принимаете, что человек не изменится (или изменится только по своему желанию и в своём темпе), вы совершаете два освобождающих действия:
1. Вы возвращаете себе энергию. Вся та гигантская психическая сила, что уходила на борьбу («почему он такой?!», «как его переделать?», «он должен понять!»), высвобождается. Теперь её можно направить на свою жизнь, свои цели, своё благополучие.
2. Вы берёте контроль над единственным, что вам подконтрольно — над своими реакциями и решениями. Вы перестаёте ждать, что мир изменится под вас. Вы начинаете менять своё поведение в этом мире. Не нравится, как с вами говорят? Вы можете уйти, установить правило, прекратить разговор. Не нравится ситуация? Вы можете изменить своё отношение к ней или выйти из неё.
Как практиковать принятие? Не духовная практика, а ежедневная гигиена ума
1. Замена «почему?» на «что?»
· Вместо: «Почему он так со мной поступает?!» (это вопрос в пустоту, он ведёт в тупик обиды).
· Спросите: «Что этот поступок говорит о нём? И что теперь мне с этим делать?» (это вопросы, ведущие к решению).
2. Техника «Это его кино».
Когда поведение другого выводит вас из себя, представьте, что вы в кинотеатре. На экране — его фильм с его сценарием (болью, страхами, амбициями). Вы — зритель. Вы можете не любить сюжет, возмущаться поступками героя, но вы не прыгаете на сцену, чтобы его переиграть. Вы наблюдаете. Это позволяет отделить его драму от вашего спокойствия.
3. Отпустить иллюзию «могло быть иначе».
Это самая сложная часть. Прошлое — уже случившийся факт. Сценарий, по которому разворачивалась ситуация, был единственно возможным при том стечении обстоятельств, уровне развития участников и доступной им информации.
