Если к вечеру ноги становятся «налитыми»,
остаются следы от носков,
а тонометр всё чаще показывает 140–150 — вы не одни.
После 40 лет такие жалобы встречаются очень часто.
И хорошая новость: часть симптомов можно уменьшить уже сейчас, не дожидаясь осложнений.
Важно: это не заменяет врача — но помогает снизить нагрузку на организм.
1. Поднимайте ноги каждый вечер (10–15 минут)
Просто лягте и положите голени на подушку или валик.
📌 Что это даёт:
- улучшает отток крови
- уменьшает вечерние отёки
- снижает тяжесть в ногах
Делайте ежедневно — эффект обычно заметен через 3–5 дней.
2. Уберите лишнюю соль (это критично)
Соль удерживает воду → вода повышает давление → усиливаются отёки.
Попробуйте на 5 дней:
❌ не досаливать еду
❌ убрать колбасы, соленья, копчёности
❌ сократить хлеб и соусы
Многие удивляются: давление падает на 5–10 мм уже за неделю.
3. Пейте воду правильно
Ошибка — резко ограничивать воду.
Лучше так:
✔ небольшими порциями
✔ равномерно в течение дня
✔ не залпом вечером
Это помогает почкам «разгружаться» и уменьшает задержку жидкости.
Контроль давления — утром и вечером
Записывайте показатели хотя бы 5 дней подряд.
Это даст врачу намного больше информации, чем одно измерение в кабинете.
4. Мини-движение каждый час
Если сидите долго:
👉 встаньте
👉 походите 2–3 минуты
👉 сделайте 10 подъёмов на носки
Это резко улучшает венозный отток.
5. Простой тест на «настоящий» отёк
Нажмите пальцем на голень на 5 секунд.
Если осталась ямка — это уже медицинский отёк, а не просто усталость.
Чего делать НЕ стоит
🚫 пить мочегонные «на всякий случай»
🚫 терпеть давление выше 140
🚫 игнорировать отёки неделями
🚫 надеяться, что «само пройдёт»
Главное
Отеки ног + повышенное давление — это часто сигнал от сердца, сосудов или почек.
Чем раньше обратить внимание — тем проще всё скорректировать.
💬 Напишите в комментариях:
у вас отёки больше утром или вечером?
(Это помогает понять причину — отвечаю лично.)