«Безумие — это делать одно и то же раз за разом и ждать разных результатов» (Альберт Эйнштейн)
Январь - 224 км (17:21:08)
Соревнования.
05.01. КД (10 000 метров) ⏱️ 0:37:32 (3:45) 2 место 🥈
07.01. Рождественский забег (9,6км) ⏱️ 0:37:00 (3:51) 1 место 🥇
18.01. СВД (10км) ⏱️ 0:42:12 (4:13) 1 место 🥇
23.01. Марафон в честь Дня рождения Александра Аксюты (манеж) ⏱️ 3:06:56 (4:26) 5 место 😎
Всего 4 старта, где одержал 2 победы, 1 раз занял 2 место и 1 раз пятое место. Все четыре старта выиграл по группе 40-49 ✔️
71,8км соревновательных километров.
«Декабрь, январь — считаю важным набегать хотя бы 400 км...» — написал я в статье о подготовке к марафону 23 февраля, но декабрьский грипп и январская снежно-морозная зима прибили мои не особо и амбициозные объемы к заледенелому асфальту.
В результате за декабрь-январь я набрал в сумме 439 км. И все же не буду рвать на голове волосы (тем более, что при наличии отсутствия...), потому что в этот раз у меня немного иной подход к марафонской подготовке, чем ранее, когда я опирался исключительно на объемы.
Как раз миф о необходимости актуальных объемов около 600 км для успешного выступления на марафоне в какой-то мере развенчал марафон в манеже. Ведь 3:06:56 — это лучше, чем все мои марафоны за последние почти три года и они вошли в топ десять результатов из 65 возможных.
Такой результат я могу засчитать за успех, тем более, что питание взял под более спокойный темп, а объемы у меня в три раза меньше, чем якобы требуются для успешного успеха.
Так почему же я считаю, что объемы 200-300 км в эти два-три месяца не помешают подготовиться к марафону 23 февраля с достойным результатом?
Старые дрожжи. Уповаю на них. Объемы бега с марта по октябрь у меня варьировались в масштабе от 500 км до 700 км, да и в ноябре 400 км — это тоже ничего. Это база, которую ни падение их в последующие два месяца до 200 км, ни недельная болезнь с температурой не смогли разрушить.
Уже через две недели после болезни я пробежал 10 000 метров за 0:37:35, что быстрее, чем в апреле прошлого года, когда я уже месяц как бегал стадионные работы на ПАНО и МПК. И лишь летом я начал бегать быстрее, чем сейчас. Т.е скорость на ПАНО у меня сохранилась на высоком уровне, а марафон в манеже подтвердил и скоростную, марафонскую выносливость на должном уровне.
Помимо того, что я на высоких скоростях (с поправкой один раз на сильный мороз) провел четыре январских старта, мои январские тренировки носили небывалый по интенсивности характер. Пожалуй, никогда еще за все годы у меня не было такого высокого среднего темпа месячного пробега.
Давайте посмотрим занимательную статистику за последний год и все станет понятно:
Февраль 2025 — 5:04
Март 2025 — 5:33
Апрель 2025 — 5:33
Май 2025 — 5:36
Июнь 2025 — 5:49
Июль 2025 — 5:53
Август 2025 — 5:31
Сентябрь 2025 — 5:21
Октябрь 2025 — 5:23
Ноябрь 2025 — 5:08
Декабрь 2025 — 4:56
Январь 2026 — 4:39
Как говорится, почувствуйте разницу...
При этом, большая часть пробежек осуществлялась по снегу и льду, по морозу. Иначе говоря, нехватку объемов я постарался компенсировать более высокой интенсивностью отдельных тренировок.
Так за месяц я сделал забегания в горку 5х1000 через 1000 в Дарьевке, 10х450 через 150 в дубовой роще за Ботаникой, 6х800 через 800 в парке Плевена и несколько тренировок в формате Прогрессивного бега.
Не тешу себя надеждами, что за три недели февраля сумею наверстать объемы, да это уже и не нужно. Тем более, что за наступившей оттепелью снова к нам идут лютые морозы. Буду продолжать тренировки мелкими перебежками на более высокой интенсивности.
А результат 3:06:56 хотелось бы взять за отправную точку и последующие штучные марафоны класть примерно в этих же границах или даже чуть быстрее.
А как прошел ваш январь? Какие успехи? К чему готовитесь?
Поддержать автора на теплые варежки-грелки можно здесь
Спасибо за внимательное чтение и всем Дзен!