Скажу честно, еще полгода назад моя жизнь напоминала хаос. Вечный недосып, стресс на работе, который я «заедал» чем попало, лишние килограммы, появившиеся незаметно, и постоянное чувство, что я ничего не успеваю. Я пробовал фитнес-приложения, читал статьи о биохакинге, покупал книги по саморазвитию, но все это требовало огромной силы воли, которой у меня просто не было.
А потом я сделал то, что изменило всё. Я перестал видеть в нейросетях (вроде ChatGPT или его аналогов) просто забавную игрушку для написания текстов. Я решил превратить их в своего личного, бесплатного и круглосуточного ассистента по жизни. И вот что из этого вышло.
Шаг 1: Питание и похудение. Прощай, гречка с курицей!
Моя главная проблема с диетами — это скука и сложность. Я не хотел часами стоять у плиты и питаться одними и теми же продуктами. Тогда я открыл нейросеть и написал промт (запрос), который изменил мой подход к еде навсегда.
Мой промт:
*«Ты — мой личный диетолог. Составь для меня разнообразный план питания на 7 дней для похудения. Моя цель — сбросить 5 кг. Мои данные: мужчина, 35 лет, 90 кг, 180 см, офисная работа, 2 тренировки в неделю. Дневной калораж — около 2000 ккал.
Важные условия:
- Я не люблю рыбу и вареную морковь.
- У меня есть 15 минут на завтрак, 30 минут на обед (могу взять с собой) и 40 минут на ужин.
- Бюджет на продукты — средний.
- Включи в план один «читмил» на выходных.
К каждому приему пищи напиши простой рецепт и составь единый список продуктов на всю неделю».*
Результат: Через минуту у меня был не просто план, а полноценное меню с рецептами, которых я раньше не пробовал, и готовым списком покупок! Я перестал ломать голову, что приготовить, и начал есть вкусно, разнообразно и при этом худеть. За первый месяц ушли 4 кг без всяких страданий.
Шаг 2: Сон. Как я наконец-то начал высыпаться
Я засыпал с телефоном в руках, просыпался по ночам, а утром чувствовал себя разбитым. Я решил поручить и эту проблему ИИ.
Мой промт:
«Ты — эксперт по сну. Моя цель — наладить режим и улучшить качество сна. Сейчас я ложусь в 1:00, встаю в 7:30, чувствую себя уставшим. Проанализируй мой режим и составь пошаговый план на 2 недели по внедрению полезных привычек для сна. План должен быть реалистичным и не требовать больших усилий».
Результат: Нейросеть выдала мне четкий чек-лист:
Неделя 1: Каждый день ложиться на 15 минут раньше. Никаких гаджетов за час до сна (вместо этого читать книгу). Проветривать комнату.
Неделя 2: Добавить 5-минутную вечернюю медитацию (и ИИ тут же сгенерировал мне текст для нее). Использовать маску для сна, чтобы блокировать свет.
Я просто следовал этим простым шагам, и уже через неделю стал засыпать быстрее и просыпаться более отдохнувшим.
Шаг 3: Стресс. Мой карманный психолог
На работе случился аврал, я чувствовал, что вот-вот взорвусь. Вместо того чтобы по привычке скроллить ленту соцсетей, я открыл чат с ИИ.
Мой промт:
«Я чувствую сильный стресс и тревогу прямо сейчас. Я не могу сосредоточиться. Дай мне 3 быстрые техники, которые помогут успокоиться за 5 минут прямо на рабочем месте».
Результат: Я получил простую инструкцию: техника «квадратного дыхания», упражнение на заземление (описать 5 предметов, которые я вижу) и метод прогрессивной мышечной релаксации. Это сработало! Я смог выдохнуть, снять пиковое напряжение и вернуться к задачам. С тех пор в моменты паники я просто обращаюсь к своему «карманному психологу».
Как я понял, что использую суперкомпьютер как калькулятор
Я был в восторге от своих результатов, но чувствовал, что лишь царапаю поверхность. Я научился давать простые команды, но понимал, что потенциал у этой технологии гораздо больше. Как заставить ИИ не просто отвечать, а анализировать данные, автоматизировать рутину, создавать сложные стратегии?
Именно тогда я наткнулся на курс по нейросетям. Это было то, что нужно. Я понял, что могу не просто просить составить план питания, а научить ИИ анализировать мои фото еды и считать калории. Не просто просить техники от стресса, а создать персонализированного бота-коуча. Не просто генерировать тексты, а автоматизировать рабочие отчеты, освобождая время для действительно важных дел.
Этот курс помог мне перейти от уровня «новичка» к уровню «продвинутого пользователя», который может заставить ИИ работать на себя в любой сфере жизни — от здоровья до карьеры и финансов.
Если вы, как и я, чувствуете, что в этих технологиях скрыта огромная сила, и хотите научиться использовать ее на 100%, а не на 5%, я от души рекомендую посмотреть программу этого курса.
Узнать больше о том, как стать мастером нейросетей, можно здесь: (https://kursy-tut.ru/2117399)
Вместо вывода
Сегодня нейросеть для меня — это не просто чат-бот. Это мой персональный диетолог, фитнес-тренер, коуч по сну и психолог, который доступен 24/7. Это инструмент, который помог мне навести порядок в голове и в жизни. И самое удивительное, что этот инструмент уже есть у каждого из нас. Нужно просто научиться им правильно пользоваться. Попробуйте — и, возможно, вы тоже сможете «взломать» свою жизнь к лучшему.