Вес 81.4. Вода ушла. Интересно, с чего меня заливало.
Занималась в зале.
0. Стойка на руках у стены с попытками отжаться
1. Жим лёжа широким хватом с акцентом на взрыв. 70 кг х 2, 6 подходов.
2. Приседания начала о здравии, тоже на взрыв. С 60 кг. Вниз медленно, пауза, затем максимально быстро вверх. Следующий подход - быстро вниз, пауза, медленно вверх.
Затем решила поснимать. 70 кг х 1, 80 кг х 1. 82,5 кг х 1 можно и показать:
Камера стоит на полу, так что досед есть.
Далее ещё две пары подходов по два повторения с 60 кг на взрыв.
3. Наклоны со штангой на плечах стоя, 60 кг х 5 х 5
4. Подъёмы на носки по первой позиции со штангой на плечах, 60 кг х 8 в трёх подходах.
5. Жим руками в тренажёре под углом, 27 кг х 5 в двух подходах, 32 кг х 5.
6. Французский жим стоя с блином, 15 кг х 8 в трёх подходах.
7. Разгибания рук с гантелей в наклоне, 8 кг х 8 в трёх подходах.
8. Закачала предплечья с 3 кг гантелькой (как в ВДВ с графином делают)
9. Разгибания ног в тренажёре 49 кг х 5, 54 кг х 5, 59 кг х 5.
10. Сгибания ног в тренажёре 57 кг х 5, 66 кг х 5 в двух подходах.
11. Подъёмы ног лёжа. 8 повторений.
12. Растяжка: стопы, голени, немножко трицепсы и поперечка
Всем успехов)