Вы просыпаетесь в холодном поту, сердце колотится, а в голове всё ещё крутятся жуткие образы из сна. Знакомо? Кошмары снятся всем, но почему они появляются и главное — что с этим делать?
Откуда берутся кошмары
Кошмар — это способ мозга справляться с тем, с чем не справился днём.
Весь день держите лицо, улыбаетесь, делаете вид, что всё нормально. Стресс на работе? Проглотили. Конфликт с близким? Промолчали. Тревога из-за денег? Отмахнулись.
А ночью подсознание разбирает накопившийся эмоциональный мусор. Если там слишком много страха, тревоги, злости — они превращаются в кошмары.
Почему именно сейчас
Кошмары чаще возникают в определённые периоды:
Сильный стресс. Переезд, развод, потеря работы. Мозг перегружен и пытается переработать это во сне.
Усталость. Долго не высыпаетесь — нервная система расшатана.
Подавленные эмоции. Привыкли всё держать в себе? Эмоции найдут выход во сне.
Травма. После потрясений кошмары — часть переработки. Психика пытается "переварить" произошедшее.
Вещества. Антидепрессанты, снотворное, алкоголь могут вызывать яркие кошмары.
Что делать прямо сейчас
Проснулись от кошмара? Вот что поможет:
Включите свет. Возвращает в реальность быстрее всего.
Встаньте, умойтесь. Физическое действие помогает выйти из ужаса.
Напомните себе: это сон. Проговорите: "Я в безопасности".
Не засыпайте сразу. Дайте 10-15 минут прийти в себя.
Запишите сон. На бумаге он теряет часть силы.
Как справиться с повторяющимися кошмарами
Если одинаковый кошмар возвращается — это сигнал. Подсознание пытается достучаться.
Разберитесь, о чём на самом деле этот сон.
Вас преследуют? Возможно, в жизни от чего-то бежите.
Падаете? Теряете контроль над ситуацией.
Не можете кричать? В реальности не можете что-то выразить.
Опаздываете? Живёте в постоянном цейтноте.
Попробуйте "переписать" кошмар.
Техника из психотерапии. Днём вспомните кошмар. Представьте, как хотели бы, чтобы он закончился.
Преследуют — развернитесь: "Чего ты хочешь?"
Падаете — вообразите крылья.
Не можете кричать — представьте, как кричите.
Мозг запомнит новый сценарий.
Что изменить в жизни
Разовые кошмары — норма. Но если повторяются регулярно, стоит посмотреть шире.
Наладьте гигиену сна. Ложитесь в одно время. Спите 7-8 часов. Проветривайте комнату.
Снизьте стресс. Даже небольшие шаги помогают: 10 минут прогулки, пять глубоких вдохов перед сном.
Давайте выход эмоциям днём. Злитесь — позлитесь. Хочется плакать — поплачьте. Подавленные эмоции вылезут ночью кошмарами.
Ведите дневник снов. Увидите паттерны. "Этот кошмар после ссоры с мужем". "Эти сны начались с нового проекта".
Когда нужна помощь специалиста
Обратитесь к психологу, если:
- Кошмары каждую ночь больше месяца
- Боитесь засыпать из-за страха
- После кошмаров невозможно функционировать днём
- Кошмары связаны с травмой
- Появились панические атаки, депрессия
Повторяющиеся кошмары могут быть симптомом ПТСР, тревожного расстройства или депрессии. Это лечится.
Главное
Кошмары — не враги. Это сигналы о том, что что-то требует внимания. Психика не пытается напугать. Она пытается защитить, переработав то, с чем не справилась днём.
Слушайте свои кошмары. Они говорят правду, которую не хотите слышать наяву.
Хотите разобраться, о чём ваши кошмары? Подписывайтесь! Будем разбираться вместе.