Врач Висенте Мера рассказал, какие привычки вечером могут помочь тем, кто долго не может уснуть. По его словам, если человек спит меньше шести часов в сутки на протяжении десяти лет, это в среднем может сократить продолжительность жизни примерно на год. Поэтому он советует выстраивать стабильный режим и заранее готовить организм ко сну.
Мера отметил, что вечерний ритуал лучше начинать минимум за час до того, как вы планируете лечь в кровать.
Первый шаг — убрать все источники экранного света. Выключить смартфон, телевизор, планшет и другие устройства. По мнению врача, они мешают расслаблению и «разгоняют» нервную систему.
Далее специалист рекомендует сделать обстановку более спокойной, приглушить свет, уменьшить шум и по возможности обеспечить тишину.
Дополнительно расслабиться, по словам Меры, помогают простые водные процедуры — тёплый душ, а также умывание лица тёплой водой. Он объяснил, что такие действия могут снизить напряжение и дать телу сигнал, что пора отдыхать.
Кроме того, врач советует уделить несколько минут медитации или техникам осознанного дыхания. Это помогает замедлить мысли и снизить тревожность, которая часто мешает заснуть.
В завершение Мера напомнил о главном правиле: ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время. Причём соблюдать этот режим важно не только в будни, но и по выходным — тогда организму проще «настроиться» на стабильный сон.
Ранее врач Малышева раскритиковала пациентку с раком груди, не проходящую лечение. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале ОСН в MAX.