Власть над своим настроением

В прошлом году я училась у Ирины Хакамады.

Она — по-настоящему женщина нового времени.

Сейчас ей 70 лет, и это образ силы, интеллекта, власти и внутренней свободы. Не декларативной — прожитой.

Мне всегда было важно искать самые эффективные методы работы с мышлением и управлением реальностью — как сейчас принято говорить.

Но при этом я выбираю только то, что имеет доказательную основу и подтверждено людьми, чьё мнение обладает масштабом и реальным весом.

Я более пяти лет практикую коучинг с клиентами. В теме мышления и работы с подсознанием более 12 лет.

И могу сказать: сильные люди действительно способны менять свои установки самостоятельно. Они умеют замечать ограничивающие паттерны и трансформировать их.

Но даже сильным людям иногда нужен внешний взгляд, чтобы распознать «уставшие» модели мышления и реакций.

Поэтому я регулярно работаю со своим мышлением и эмоциональным интеллектом.

Хожу в обучение и терапию к другим специалистам.

И да — это ускоряет результаты. Это факт.

Есть этапы в жизни, когда регулярная поддержка наставника или специалиста необходима. Особенно на стадии формирования навыка менять себя и свою жизнь.

В этой публикации я делюсь конспектом лекции Ирины Хакамады и практическими инструментами, которые использую в работе.

Лекция Ирины Хакамады

Как управлять настроением и монетизировать эмоции

1. Эмоция и настроение

Эмоция — это реактивная энергия.

Она не длится дольше 12 минут.

Настроение — это эмоция + установка сознания.

• Животные не обладают осознанием времени.
• У них нет «Я», которое помнит прошлое и проектирует будущее.
• Человек может выйти на уровень второго сознания:

• Бытовое Я
• Высшее Я

Именно на уровне Высшего Я можно менять установки.

• Важно использовать инструменты эмоционального интеллекта «пока горячо» — в момент проживания эмоции.
• Далай-лама говорит: осознанность — это не получение знания.
• Изменить жизнь можно только изменяя жизнь.
• Осознанный человек — это тот, кто выработал навык управления своими установками.

Когда привычка менять установки повторяется регулярно, она превращается в навык.

Это состояние даёт особое ощущение —

вы управляете своим телом, мышлением, настроением.

Вы — хозяин своего состояния.

Это и есть эмоциональный капитал.

Работа со страхом

Страх — великолепен.

Когда появляется страх:

1. Дайте ему проживание.
2. Затем наблюдайте установки, которые идут следом.

Метод:

1. Лягте с закрытыми глазами и представьте ситуацию максимально детально, как фильм про себя.
2. Боитесь увольнения?
3. Представьте, что вас уволили.

Что вы делаете через полчаса?

Пьёте? Ужинаете с семьёй? Идёте искать новую работу?

• Страх — это чёрная пантера в тёмном ящике.

Когда вы её достаёте и рассматриваете, она превращается в кошку.

Рассмотренный страх теряет разрушительную силу.

Подозрительность

Если вы подозреваете, что вас уволят —

спросите напрямую.

• Узнавайте правду.

1. Факты сильнее фантазий.

Гнев

Помните: эмоция длится до 12 минут.

Задача — переждать пик и включить наблюдателя.

Работа с обидой

Алгоритм:

1. Отделить человека от его слов.
2. Проанализировать факты.
3. Затем проанализировать личность.
4. Сделать вывод и определить действие.

Пример:

Начальник говорит: «Ты сделал плохой проект».

Анализ:

• Это сказано публично или лично?
• Это влияет на репутацию?
• Есть ли реальные ошибки?
• Он так реагирует только на вас или на всех?

В момент анализа вы перестаёте быть обиженным —

вы становитесь исследователем.

Обида исчезает в процессе анализа.

Остаётся сухой остаток: выводы и план действий.

Закон эпохи хаоса

Чем быстрее и гибче вы двигаетесь внутри,

тем сильнее работает принцип:

Наблюдатель меняет объект наблюдения.

Если вы наблюдаете за собой —

вы корректируете себя.

И тогда:

• обиды не разрастаются,
• гнев не разрушает отношения,
• подозрения не отравляют жизнь,
• страх становится управляемым.

Чувство вины

Чувство вины бывает разным.

Есть вина за разрушительные действия.

А есть вина за выбор в пользу себя.

• Пример:

Вы ушли от человека, которого не любите.

Вы чувствуете вину, потому что причинили боль.

Но если бы вы остались, боль стала бы хронической.

Без пустоты не бывает наполненности.

Иногда уход — это освобождение пространства для счастья другого человека.

Мы ответственны за тех, кого приручаем.

Но нельзя превращать любовь в поводок.

Иногда разрыв — это возвращение человеку самостоятельности.

Эти инструменты я интегрировала в свою работу с клиентами.

Они простые, но требуют дисциплины мышления.

Именно дисциплина мышления отличает сильного человека от эмоционально реактивного.

Если будет интересно, в следующем посте разберу, как эти принципы связаны с биологией — гормонами, нейропластичностью и телесным интеллектом.