Спина перестала "горбиться": делаю 3 простецких движения — плечи расправились, дышится легче

Многие замечают, что к вечеру спина "садится", плечи вжимаются в шею, а дышать становится тяжелее. Это не усталость — просто мышцы спины ослабли от сидения за столом, телефона и сумок на одном плече.

Но вернуть прямую осанку можно без тренажёров, гантелей и даже полотенца. Достаточно трёх простых движений, которые можно делать прямо в кровати или на полу. Всего 7–8 минут утром или перед сном.

1. Потянуть макушку вверх

• Встаньте или сядьте прямо. Представьте, что над головой висит ниточка, которая мягко тянет вас вверх.
• Потянитесь за ней макушкой, но не поднимайте плечи.
• Задержитесь на 15 секунд, дышите спокойно.
• Повторите 3 раза.

2. Свести лопатки

• Сядьте или встаньте, руки вдоль тела.
• Медленно сведите лопатки вместе, как будто зажимаете между ними карандаш.
• Задержитесь на 5 секунд, потом расслабьтесь.
• Сделайте 12 повторов.

3. Круги плечами назад

• Поднимите плечи к ушам, затем медленно опустите их назад и вниз по кругу.
• Делайте плавные круги 10 раз назад, потом 10 раз вперёд.
• Не торопитесь, чувствуйте, как напряжение уходит из шеи.

Делайте этот комплекс через день. Уже через неделю вы заметите, что плечи сами держатся расправленными, дышится глубже и свободнее.