Недавно я написала статью про «женские» продукты для поддержания нашего хрупкого здоровья и красоты. Мне очень много в работе и жизни приходилось сталкиваться с женской тематикой и изучать источники по этой теме, захотелось собрать что-то в текст. Узнав об этом, мой муж тут же поинтересовался, почему никто не говорит о мужском питании, неужели это не важно? Важно, дорогие мужчины! Конечно, еще как важно. Тем более, что вы склонны при занятиях спортом переходить на питание из одной курицы с гречкой, забывая обо всем остальном.
Как и в прошлой статье, отмечу, что:
1. Я не доктор, проконсультируйтесь с врачом о том, что нужно конкретно вам.
2. Полезные элементы из продуктов усваиваются индивидуально.
3. Чтобы не быть голословной, я приложу список литературы.
4. Данная статья носит информационный характер.
🥩 Белок — силы и мускулы
Белок — главный строительный материал для мышц, связок и гормонов. Он необходим мужчинам любого возраста, особенно при физической активности и после 30 лет, когда мышечная масса начинает постепенно снижаться. Норма белка для мужчин выше, чем для женщин. [1]
Источники белка:
- говядина, телятина, курица, индейка
- яйца
- рыба и морепродукты
- творог
- бобовые (чечевица, нут)
Что готовить: мясо в различных проявлениях, но не переготовленное, омлеты по утрам, салаты с фасолью.
⚡ Витамины группы B — энергия и выносливость
Хроническая усталость и раздражительность часто связаны с дефицитом витаминов группы B. Дефицит витамина B ослабляет. Для мужчин особенно важны витамин B12 — для поддержки нервной системы — и B9 (фолиевая кислота) для сердца и репродуктивной функции. [2]
Источники витамина B12:
- Мясо
- Молоко
- Морепродукты
- Яйца
Что приготовить: мясные блюда, запеканки, пасту болоньезе, пасту маринара, воки, супы на говядине и бульоны.
❤️ Полезные жиры и кислоты — здоровье сердца
Сердце у мужчин — менее выносливое, чем у женщин, его нужно беречь. [3] К тому же, мужчины склонны замалчивать стресс и игнорировать болезни, что в итоге сказывается тоже. Есть насыщенные жиры (фастфуд, маргарин, выпечка и жирно-жареное) и сильно соленое мужчине не полезно. А для поддержки сердца и сосудов важно не забывать об омега-3 и антиоксидантах. Первая снижает «плохой» холестерин, защищает от тромбов [5], вторые помогают регенерации клеток.
Источники омега-3:
- жирная рыба: скумбрия, лосось, тунец
- морепродукты, печень трески
- орехи
Источники антиоксидантов (витамины С, Е, А и омега-3):
- ягоды и яркие фрукты
- орехи, авокадо
Что приготовить: рыбные пасты и воки, рыбные стейки и запеканки, салаты с тунцом и лососем, милкшейки с ягодами, утренние мюсли или овсянку с ягодами.
🔥 Цинк, магний, витамин D — тестостерон
Как женщине нужен эстроген, так мужчине — тестостерон. Что бы ни кричали феминистки и прочие сторонники «равнополости», мы разные. Там, где женщинам нужны фитоэстрогены и ферритин, мужчинам необходимы цинк и магний [6]. Похожая у нас потребность в витамине D и фолиевой кислоте (B9).
Источники цинка:
- устрицы, крабы, мидии
- говядина, баранина, свинина, печень курицы или индейки
- яичные желтки
- тыквенные семечки, кунжут
- горох, чечевица, фасоль
- горький шоколад (70-85% какао)
Источники магния:
- орехи, семена
- цельные злаки
- темно-зеленые листовые овощи
Источники витамина D:
- жирная рыба: лосось, скумбрия, тунец
- печень трески, рыбий жир
- яичные желтки
- шампиньоны, шиитаке
Что приготовить: воки с грибами, мясом, морепродуктами, пасты, паэльи, тушеную печень и паштеты, теплые салаты с мясом, печенью, морепродуктами.
Что в итоге?
Обратите внимание на то, что ест ваш мужчина. Оказывается, всякие рыбные и морские деликатесы чуть ли не более «его» еда, чем «ее». Вы когда-нибудь угощались вместе устрицами? Когда он в последний раз на ваших глазах ел салат с тунцом, орехи, чечевичный или фасолевый суп, хачапури по-аджарски и желточком? Лежит ли для него в холодильнике плиточка горького шоколада? Есть, над чем задуматься, если мужчина после работы питается фастфудом, пиццей из доставки или пельменями с сосисками. А потом пеняем на усталость и экологию.
А что ваш муж ест на ужин? Пишите в комментариях! Мужчины, подключайтесь, пожалуйста, очень интересно ваше мнение!
Подписывайтесь на канал, будем обсуждать тут всякое жизненное. Ставьте лайк, если заметка понравилась 👍 Подписывайтесь на Tg-канал, там я выкладываю рецепты и делюсь мыслями.
Читайте также:
Что есть, чтобы быть красивой. Памятка по «женским» продуктам
Вес стоял и увеличивался год. Как я сбросила первые килограммы
Топ русских продуктов, которые не едят за границей