Простые блюда от Алёнки 🥣

Заголовок: Быстрые рецепты от Алёнки — 5 простых блюд на каждый день 🍽️

Устала каждый вечер думать «что приготовить»? Я — Алёнка — делюсь пятью рецептами, которые реально готовятся за 3–20 минут. Простые, вкусные и без заморочек. Поехали! 🚀

1. Омлет в кружке — 5 минут 🥚
2. Время: 5–7 минут Ингредиенты:

• 2 яйца
• 2 ст. л. молока или воды
• щепотка соли и перца
• по желанию: кусочек сыра, зелень, помидорчики

1. Приготовление:

• Взбей яйца с молоком прямо в большой кружке, добавь соль/перец и начинку.
• В микроволновку на 1–2 минуты (зависит от мощности). Если середина сырая — перемешай и подогрей ещё 20–30 с.

1. Совет: начинай с 1 минуты и смотри — так не пересушишь.
2. Салат с консервированным тунцом — 8–10 минут 🥗
3. Время: 8–10 минут Ингредиенты:

• 1 банка тунца в собственном соку
• листовой салат или микс
• 1 огурец, 5 помидорчиков черри
• 1 ст. л. оливкового масла, сок лимона, соль

1. Приготовление:

• Порежь овощи, смешай с салатом, добавь тунец, полей маслом и лимоном, посоли.

1. Совет: хочешь сытнее — добавь готовую киноа или отварной картофель. Быстро и питательно.
2. Паста с овощами и сыром — 12–15 минут 🍝
3. Время: 12–15 минут Ингредиенты:

• 100–120 г пасты
• 1 маленький цукини или болгарский перец
• 1 зубчик чеснока, 2 ст. л. оливкового масла
• 2 ст. л. тёртого сыра

1. Приготовление:

• Варим пасту по инструкции. Пока варится — на сковороде обжарь чеснок и овощи 3–4 минуты.
• Добавь пасту, немного воды от варки, посыпь сыром и перемешай.

1. Совет: для белка добавь курицу-гриль или фасоль — вкусно и сытно.
2. Тёплая лепёшка с курицей и авокадо — 10–12 минут 🌯
3. Время: 10–12 минут Ингредиенты:

• лаваш или тортилья
• оставшаяся варёная/жареная курица или консервированная фасоль
• 1/2 авокадо, салат, йогуртный соус (йогурт+лимон)

1. Приготовление:

• На лаваш положи всё, сверни рулетом. Обжарь на сухой сковороде по 1–2 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.

1. Совет: удобно брать с собой — завтрака/обеда готово.
2. Йогуртовый стакан с ягодами и гранолой — 3 минуты 🍓
3. Время: 3–5 минут Ингредиенты:

• 150 г натурального йогурта
• 2 ст. л. гранолы или мюсли
• горсть ягод (свежих или размороженных)

1. Приготовление:

• В стакан: йогурт, ягоды, гранола. Можно немного мёда.

1. Совет: делаю несколько баночек на пару дней — супер быстрый завтрак.
2. Короткие лайфхаки от Алёнки ✅

• Подготовка на выходных: нарежь овощи, запеки курицу — будни проходят легче.
• Держи в шкафу «спасательные» продукты: тунец, фасоль, яйца, паста.
• Меняй соусы — одно и то же блюдо будет казаться новым.

1. Эти рецепты — про вкус без лишних заморочек. Попробуй прямо сегодня один из них — обещаю, будет вкусно и быстро. 😋
2. Напиши в комментариях, какой рецепт хочешь в следующей подборке — и подписывайся на канал Алёнки, там будет много простых идей! 🔔
3. Теги: #рецепты #быстраяеда #ужин #завтрак #Алёнка