Иммунитет не падает, как уровень заряда на телефоне. Он не «слабый» и не «сильный» в бытовом понимании. Он либо работает правильно, либо нет. И чаще всего проблема не в иммунитете -а в нашем образе жизни и ожиданиях.
Давайте разберёмся честно, без мифов, БАДов и «чудо-капель».
Что такое иммунитет на самом деле
Иммунитет — это не один орган и не волшебный щит. Это сложная, многоуровневая система: клетки, белки, органы, реакции. Она должна распознавать угрозу, реагировать и вовремя останавливаться.
И вот здесь важный момент:
Частые простуды - не всегда признак слабого иммунитета. У детей, например, это вообще вариант нормы. У взрослых - чаще сигнал хронического стресса, недосыпа или перегрузки.
Почему люди «болеют без конца»
По моим наблюдениям, в 80% случаев причина не в иммунной системе, а в следующем:
1. Хронический недосып
Сон менее 6 часов - и иммунные клетки просто не успевают восстанавливаться. Ни один витамин это не компенсирует.
2. Постоянный стресс
Кортизол - главный враг иммунитета.
Если вы живёте в режиме «на износе», организм не будет тратить ресурсы на защиту. Он занят выживанием.
3. Питание «на бегу»
Иммунитет на 70% связан с кишечником.
Фастфуд, дефицит белка, отсутствие клетчатки - и вы получаете воспаление вместо защиты.
4. Отсутствие восстановления
Спорт без отдыха, работа без выходных, кофе вместо сна. Иммунитет не любит героизм.
Почему «поднять иммунитет» таблеткой - миф
Честно: универсального препарата для укрепления иммунитета не существует.
- Иммуностимуляторы без показаний могут навредить
- Бесконтрольный приём «для профилактики» нарушает регуляцию
- Витамины работают только при дефиците
Я регулярно вижу пациентов с аутоиммунными проблемами, которые годами «стимулировали» иммунитет по совету интернета. Иммунитет не нужно подгонять. Его нужно не ломать.
Что действительно укрепляет иммунитет (по-врачебному)
Вот что я рекомендую и пациентам, и себе.
1. Сон - основа всего 7–8 часов. Темнота. Регулярность. Это не рекомендация - это биология.
2. Белок каждый день
Иммунные клетки - это белок. Мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты - ежедневно.
3. Движение, но без фанатизма
Регулярная умеренная физическая активность снижает воспаление и улучшает иммунный ответ.
Перетренированность -наоборот, ослабляет защиту.
4. Витамин D - по анализу
Это один из немногих витаминов, реально влияющих на иммунитет. Но только при подтверждённом дефиците.
5. Вакцинация
Самый недооценённый и самый эффективный способ защиты. Она не «нагружает» иммунитет - она его обучает.
Когда действительно стоит проверять иммунитет
Если есть:
- частые тяжёлые инфекции
- плохой ответ на лечение
- длительная температура без причины
- необычные инфекции
Во всех остальных случаях «проверка иммунитета» - чаще маркетинг, чем медицина.
Главный вывод, который я хочу донести
Иммунитет - не хрупкая вещь, которую легко «сломать» холодной водой или сквозняком.
Но и не волшебная система, которую можно улучшить капсулой за 999 рублей.
Он любит:
- регулярность
- адекватную нагрузку
- сон
- питание
- спокойствие
И очень не любит:
- стресс
- недосып
- хаос
- самолечение
Я написал эту статью, потому что вижу, как люди тратят деньги и время не туда.
Если вам было полезно - подпишитесь на канал. Здесь я разбираю медицину честно, без страшилок и без рекламы «чудо-средств».