Иногда раздражает буквально всё: звуки, люди, разговоры, собственные мысли. В такие моменты не хочется ни мотивации, ни сложных практик. Хочется, чтобы стало тише внутри.
Йога в таком состоянии — не про усилие и не про идеальную форму. Это способ вернуть контакт с телом и дать нервной системе сигнал: «я в безопасности».
Ниже — четыре простые асаны, которые можно выполнить даже тогда, когда нет сил и терпения. Они мягко снижают внутреннее напряжение и помогают выйти из состояния постоянного раздражения.
1. Глубокий присед с опорой и дыханием
(Маласана)
Эта поза помогает «спуститься» из головы в тело и почувствовать опору. Когда мы раздражены, внимание застревает в мыслях, и Маласана возвращает ощущение устойчивости.
Как выполнять
Встань, стопы чуть шире плеч, носки слегка разведены. Медленно опустись в глубокий присед. Если пятки не касаются пола, подложи под них плед или свернутое полотенце. Локтями мягко упирайся во внутреннюю сторону колен, ладони можно соединить перед грудью.
Дыхание
Дыши свободно, можно через рот. Выдох делай длиннее вдоха, позволяя телу постепенно расслабляться.
Время
Оставайся в позе 1–2 минуты.
Эффект
Снижается внутреннее напряжение, появляется ощущение устойчивости и спокойствия.
2. Боковое вытяжение сидя с опущенной головой
Эта асана снимает напряжение с плеч, шеи и боковой поверхности тела — зон, где часто накапливается стресс и раздражение.
Как выполнять
Сядь на пол или на подушку. Одну ногу вытяни в сторону, вторая согнута. На выдохе наклонись к вытянутой ноге, позволяя голове свободно опуститься. Рука сверху лежит расслабленно, без давления.
Важно не тянуться и не углублять наклон усилием. Поза должна быть комфортной.
Время
1–1,5 минуты на каждую сторону.
Эффект
Уменьшается напряжение в теле, дыхание становится глубже, мысли замедляются.
3. Поза ребёнка с напряжением и отпусканием
(Баласана)
Эта поза помогает снять накопившееся внутреннее давление и дать телу возможность полностью расслабиться.
Как выполнять
Опустись на колени, сядь ягодицами на пятки и наклонись вперёд. Лоб положи на пол или подушку. Руки можно обнять вокруг головы или вытянуть вдоль тела.
Динамика
- На вдохе мягко напряги всё тело.
- На выдохе полностью отпусти напряжение.
- Повтори 5–7 раз.
Эффект
Появляется чувство облегчения, снижается уровень эмоционального напряжения, тело постепенно успокаивается.
4. Скручивание лёжа
(Супта Матсиендрасана)
Скручивания лёжа хорошо успокаивают нервную систему и помогают снять зажимы в спине и пояснице.
Как выполнять
Ляг на спину. Подтяни одно колено к груди и опусти его в противоположную сторону. Противоположную руку вытягивай в сторону, ладонью вверх. Плечи остаются расслабленными и тяжёлыми.
Дыхание
Дыши медленно и глубоко, носом. С каждым выдохом позволяй телу становиться тяжелее.
Время
1,5–2 минуты на каждую сторону.
Эффект
Уходит излишнее напряжение, появляется ощущение покоя и внутренней тишины.
Как практиковать в состоянии раздражения
- Не ставь цель «успокоиться».
- Не делай через силу.
- Остановись, если хочется.
Даже 10–15 минут такой практики помогают вернуть контакт с телом и снизить эмоциональное напряжение.
Важно помнить
Раздражение — это не слабость и не ошибка. Это сигнал о том, что ты устала!
Йога в такие моменты — не про достижение, а про заботу о себе.
Если вы ищете место для практики йоги, приходите в нашу студию “Рассвет”
Адрес: г. Электросталь, Первомайская ул., 12
Телефон: +7 (977) 757-84-54 (WA/Tg)
Наша ВК группа:
https://vk.com/yoga_rassvet_electrostal
Наш Телеграм:
https://t.me/yoga_elektrostal