Это закономерный вопрос для человека, который еще не привык к новому. Пока новое поведение не закрепилось, не встроилось, всегда есть опасения, что проблема может вернуться.
"А что если откат"?
"А вдруг все вернется?"
И это опасение вполне оправдано, потому что старые привычки бывают сильнее новых реакций.
И тогда я задаю вопрос: ок, а как бы ты мог/могла ухудшить ситуацию?
Я задаю вопрос не с целью того, чтобы погрузить клиента в худший сценарий и разобрать варианты поведения, который вернут в старую проблему. Это нужно, чтобы замечать их и пресекать.
Ну вот например: мы вот разобрались с тревогой перед выходом из дома, на фоне которой у человека запускался синдром раздраженного кишечника.
У него были позывы в туалет, он не мог выйти из дома, чтобы не сходить в туалет по 10 раз, вставал за 3 часа перед выходом, закидывался лоперамидом, если мероприятие было особенно важным, постоянно думал "а что если там не будет туалета", "а что если мне будет плохо"?
Теперь человек спокойно встает за час перед выходом, перепроверки в туалете пропали, лоперамид забыт, как страшный сон и мысли ушли.
Как он может ухудшить ситуацию?
- снова придавать значение мыслям, вовлекаться в них, думать, что если он подумал, то обязательно произойдет.
- снова по привычке или от образовавшегося времени ходить в туалет по нескольку раз.
- на всякий случай покупать лоперамид.
Это просто привычки, без эмоциональной основы в виде страха, но на первых порах важно пресекать все старое, чтобы получить новый опыт и закрепилось новое.
Также и с уверенностью.
Как обычно люди сами ухудшают свое состояние?
Вот они почувствовали первые зачатки уверенности, и по привычке снова стали
- критиковать себя,
- обесценивать себя,
- считать, что чужое мнение важнее их собственного мнения/ощущения,
- перестать пробовать новое и делать действия, которые подкрепляют уверенность.
На первых порах состояние надо поддерживать и прилагать усилия, чтобы выработалась новая привычка, потому что в конечном итоге важно то, что вы говорите себе каждый день и то, что вы делаете каждый день.
Это моя 29 статья из 30 в цикле про уверенность. Когда я напишу все тридцать, я соединю весь материал, дополню его, добавлю практических заданий и выложу на Литрес в виде электронной книги.
С помощью этого практического пособия вы поднимете свою уверенность в чем угодно - в общении, в отношениях, в себе, несмотря на то, что упор на уверенность в книге будет для моих клиенток с синдромом раздраженного кишечника. Именно с ними я и работаю.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить анонс.
