Сегодня провведем уже постоянную практику — ......ваша карта на неделю «Портрет без извинений».
Мы все носим в голове некий «идеальный портрет» себя: какими мы должны быть, чтобы нас любили, принимали, уважали. Этот «портрет» часто пишется не нами, а чужими ожиданиями, страхами, травмами. Сегодня мы берем инициативу в свои руки.
Мы не будем искать, «что со мной не так». Мы будем смотреть на то, что ЕСТЬ — с любопытством, без осуждения и, главное, без извинений за то, что мы — это мы. В работе представлю колоду портреты и лица.
Вопросы для размышления
Какие эмоции, качества или истории транслирует этот персонаж?
Теперь закройте глаза и задайте внутренний вопрос:
«Какой я есть на самом деле, без прикрас и самообвинений?».
Выберите номер от 1 до 9. Это ваш «Портрет без извинений». Ваша задача — рассмотреть его без критики, как ученый рассматривает интересный экспонат».
Ключевые вопросы к себе при рассматривании карты (самая важная часть):
Внешность и поза: Что я вижу в глазах этого человека? Каково состояние его тела — расслабленное, напряженное, скованное, свободное? Что его поза может говорить о его внутреннем состоянии?
Эмоции и история: Какие чувства, по-моему, живут в этом человеке прямо сейчас? Какая история, возможно, стоит за этим взглядом? Не «плохая» или «хорошая» история, а просто человеческая.
Принятие и отражение: Если бы этот человек был частью меня, какой именно? На какую мою черту, потребность или внутреннее состояние он мне указывает? Что в этом портрете мне сложно принять, и за что я, возможно, бессознательно себя ругаю?
Сила в правдивости: Какая сила может скрываться в этой правде? (Например, сила в усталости — сигнал о потребности в отдыхе; сила в грусти — глубина чувств; сила в неидеальности — подлинность).
Отказ от извинений: За что этому человеку на портрете не нужно извиняться? Сформулируйте это как утверждение: «Я имею право быть... (задумчивым, уставшим, неопрятным, тихим, нерешительным и т.д.)».
- Какой первый маленький шаг я могу сделать, чтобы моя «Маска» стала немного прозрачнее и позволяла миру чаще видеть мой настоящий «Портрет»?
- Какое простое, доброе действие я могу совершить сегодня для того человека, что изображен на моем «Портрете без извинений»? (Например, дать ему отдохнуть, позволить выразить эмоцию, просто признать его существование).
«Практика «Портрет без извинений» — это не о создании нового идеала. Это о смелости встретиться с тем, что уже есть внутри, и сказать: «Да, пока это так. И это имеет право быть».
Цель — не полюбить все в себе мгновенно, а прекратить войну с самим собой. Когда мы перестаем тратить силы на самооборону и извинения за свое существование, высвобождается колоссальная энергия для настоящей, осознанной жизни.
Сохраните свою карту-портрет любым удобным способом как напоминание: вы — не проект по улучшению, вы — живой человек, достойный взгляда без осуждения».
Попробуйте — и вы удивитесь, насколько глубже станет ваш диалог с собой. И поделитесь в комментариях.
А вы уже знаете про мой телеграм-бот «Моя МАК карта»? Работа с метафорическими картами помогает глубже понять собственные чувства, желания и потребности, открывая путь к лучшему пониманию самого себя. Присоединяйтесь и начните своё путешествие к себе настоящему, наполненное открытиями и новыми возможностями.
Попробовать — значит сделать первый шаг навстречу лучшей версии себя! 😊
Не забудьте подписаться на канал, потому что подписчики сразу увидят новые статьи и видео, а остальным могут показать через полгода.
Вы сможете регулярно читать свежие статьи, вдохновляющие истории и полезные советы, открывающие секреты психологии человека. Будьте в курсе новых публикаций и продолжайте изучать удивительные грани собственного «Я» вместе с нами!
И подписывайтесь на телеграм канал. Здесь вас ждут увлекательные истории, а также возможность получить профессиональную поддержку. Найдёте полезные материалы и сможете задать дополнительные вопросы автору. Или записаться на онлайн сессию, для вашего личного роста и эмоционального благополучия, с помощью метода НейроГрафики!
Друзья, огромное спасибо каждому, кто поддерживает канал донатами! Ваша помощь — это не просто финансовое участие, а подтверждение того, что вам важен и интересен контент канала. Благодаря вашей поддержке продолжаю радовать вас новыми полезными, увлекательными и качественными материалами!