Новый год - время новых начинаний!
В декабре мы проводили ежедневный марафон по подготовке в концу года. По итогам поняли, что формат каждого дня не очень удобен, поэтому в этом году по воскресеньям будут выходить задания на следующую неделю.
Если у вас есть конкретный запрос на задание, вы можете написать его в нашем чате или в личные сообщения.
Начну с темы, немного окутанной мифами - Карты желаний!
🙌👌 - это не магический постер, это визуализация структурированного списка целей и ощущений!
1. Подготовка
😊 Тетрадь/блокнот и ручка
😊 Большой лист (А1/А2) ватмана или доска пробковая/магнитная, если карта физическая (рекомендую)
😊 Ножницы, клей-карандаш, наклейки, декоративные элементы
😊 Фото из Pinterest, если карта цифровая
🍀 Выделите 30-60 минут в тишине и запишите ответы на вопрос
Что я хочу почувствовать в 2026 году?
2. Структура карты
Раздели её на несколько секторов, многие советуют 6-8, я рекомендую не разбрасываться, а остановиться на самых важных 4 сферах. Примеры категорий:
😊 Личное состояние: спокойствие, уверенность
😊 Здоровье и тело: сон, питание, физ упражения
😊 Отношения
😊 Карьера/учёба: навыки, проекты
😊 Быт/уют: квартира, интерьер
😊 Творчество/самовыражение: хобби
😊 Путешествия
😊 И обязательно добавить щепотку мелочей радости и ритуалов: кофе, уход
3. Наполнение
Правило 1:
изображения + короткие формулировки+конкретика
Правило 2:
по одной теме всё в одном месте
Пример формулировки:
Изображение красивой комнаты
Подпись "Жить в комнате мечты"
Или
Фото девушки в прекрасной форме
Подпись: "Посещаю тренировки 3 раза в неделю"
Раньше многие приклеивали фотографию своего лица для визуализации, сейчас же, благодаря ИИ есть возможность сразу сгенерировать такую картинку. Мозгу будет проще представить, что это желание реально.
4. Визуализация
Цвет: выбери 2-3 базовых цвета спокойных тонов, эта карта на год, а от яркий цветов глаз быстро устает.
Контраст: более важное - крупнее или ярче
Символы: используй понятные тебе иконки (сердце = отношения, компьютер = работа)
Пространство: не лепи друг на друга, нужны места для отдыха глаз
Пиши от руки: если не всё, то самое главное!
5. А теперь самое важное, как это карта работает!
Всё, что есть на карте должно создавать ДЕЙСТВИЕ!
Каждая карточка = проект с прописанными целями
Еженедельно проводить отчёт, что проделано для достижения
Визуальное поощрение - придумай, как будешь отмечать свои маленькие шаги для достижения, оставь для них место на карте. Так ты будешь видеть, что движется, а где надо поднажать!
Это задание на ближайшую неделю. Не торопитесь, подойдите к этому, как к игре или к поделке.
Если будут вопросы или желание поделиться своей картой, это всегда можно сделать в нашем чате!
#ТПАртекПлюс
#Психологавызывали
#ТвоиПеремены
