Когда болезнь уже рядом, все ищут причину в генах, возрасте, судьбе. Но правда в том, что иногда трагедия начинается не с диагноза, а с удобства. С того, что кажется нормой. И потому особенно опасно.
Мозг не умирает — он тонет
Долгое время я думал, что деменция — это когда мозг «отказывает». Ломается, как старый прибор. Оказалось, всё гораздо тише и страшнее.
Каждую ночь мозг запускает глимфатическую систему — внутреннюю уборку. Она вымывает токсичные белки, в том числе бета-амилоиды, из которых потом образуются те самые бляшки при болезни Альцгеймера.
«Сон — это не отдых, а санитарная обработка», — сказал мне однажды невролог. Фраза грубая, но точная.
Если сна мало, система просто не включается. Токсины остаются. День за днём. Год за годом.
Шесть часов — это не «почти нормально»
Мама всегда говорила: «Мне хватает шести часов, я так привыкла». Работала, держалась, не жаловалась. С виду — бодрая, активная женщина.
Но 6 часов сна — это уже зона риска. Это минимум, при котором мозг не успевает очиститься полностью. Амилоиды начинают накапливаться задолго до первых симптомов. Не болит. Не тревожит. Просто копится.
Дневной сон не спасает. «Отоспаться в выходные» не работает. У мозга нет функции «догнать потом». Он либо очищается ночью, либо нет.
Первые звоночки, которые все пропускают
Оглядываясь назад, я понимаю: сигналы были. Просто они казались мелочами.
Она путалась в простых датах — «Какое сегодня число?».
Теряла нить разговора и злилась на себя.
Становилась раздражительной из-за пустяков.
Потеряла интерес к любимым вещам — книгам, шитью, разговорам.
Мы списывали это на усталость, характер, возраст. Никто не сказал: «А вы вообще спите?»
Что ускоряет процесс, кроме недосыпа
Недосып редко ходит один. Он тянет за собой компанию.
Высокий сахар — медленно повреждает мелкие сосуды мозга.
Хронический стресс — кортизол буквально бьёт по клеткам гиппокампа, где живёт память.
Отсутствие умственной нагрузки — нейронные связи без работы слабеют, как мышцы без движения.
Мама много работала, мало спала и всё время переживала. Идеальный шторм, который долго не заметен.
Что можно сделать, пока не поздно
Это не список чудес. Это скучные, земные вещи.
Спать 7–8 часов — в полной темноте и тишине.
Учить наизусть стихи, песни, тексты — мозг любит усилие.
Добавить омега-3 и куркумин — не панацея, но поддержка.
Контролировать давление и сахар, даже если «вроде нормально».
Ничего героического. Просто регулярность. Просто уважение к собственному мозгу.
Самая тяжёлая мысль
Деменция — это не внезапная болезнь. Это тихий пазл, который складывается годами. И недосып — один из главных его кусочков.
Сон — не роскошь и не слабость. Сон — это санация. Как уборка в доме. Можно её не делать. Но жить потом придётся среди мусора.
Кстати, забыл сказать…
Самое обидное — мама была уверена, что жертвует сном ради семьи и дела. А в итоге именно семья платила за это годами. Если бы кто-то тогда сказал ей, что сон — это забота, а не лень, многое могло бы сложиться иначе.
Читайте и другие материалы канала Семейный очаг — здесь говорят о привычках, которые кажутся мелкими, а жизнь меняют бесповоротно.
Напишите в комментариях, сколько вы реально спите и считаете ли это достаточным. Поставьте лайк, сохраните и поделитесь — возможно, это убережёт чью-то память.