В преддверии Крещенских купаний эксперты ФГБУ «ЦОК АПК» подготовили рекомендации по питанию для участников обряда. Правильная еда – важный элемент безопасности - она поможет стабилизировать терморегуляцию и избежать переохлаждения.
ДО КУПАНИЯ: создаем энергетический запас
За 1-2 часа до погружения нужно поесть. Голодать нельзя – организму потребуются силы.
Идеальный вариант: каши из цельных круп (овсянка, гречка). Они обеспечивают длительный приток энергии и предотвращают резкое падение сахара в крови. Клетчатка поддерживает пищеварение и стабилизирует теплообмен.
Дополнительно: имбирный чай с лимоном и медом, отвар шиповника для стимулирования иммунитета и согревания.
«Представьте, что ваше тело – это печь, которой предстоит работать в экстремальных условиях. Чтобы она не погасла на морозе, нужно заранее заложить в нее качественное топливо. Сложные углеводы из проверенных круп работают именно так, обеспечивая ровное и долгое горение без перебоев», – объясняет технический директор Астраханского филиала ФГБУ «ЦОК АПК» Марина Спицына.
ПОСЛЕ КУПАНИЯ: согреваемся и восстанавливаемся
В первые 30-60 минут важно быстро восполнить потери тепла.
Лучший выбор: горячий куриный бульон с чесноком. Белок и электролиты помогут быстро восстановить силы, а чеснок сработает как природный антисептик.
Также подойдут: орехи, сухофрукты, яблоки, клюква. Они поддержат сердце и иммунитет.
ЧТО КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ
Алкоголь: он создает иллюзию тепла, но на деле ускоряет теплопотерю и повышает риск переохлаждения.
Тяжелая жирная пища, фастфуд, острые специи: перегружают организм.
Кофе и газировка: могут вызвать обезвоживание или проблемы с сердцем.
«Ощущение жара от алкоголя – опасный обман. Единственный безопасный способ согреться – горячий бульон или чай», – предупреждает эксперт.
Главный совет: выбирайте натуральные, качественные и безопасные продукты, прошедшие ветеринарно-санитарную экспертизу, чтобы гарантировать его качество, безопасность и пользу.
Главное управление МЧС России по Астраханской области также напоминает основные правила безопасности при купании:
- окунайтесь только в специально оборудованных местах, где обустроен сход в воду и обеспечено дежурство спасателей;
- не допускайте купание в состоянии алкогольного опьянения;
- перед купанием в проруби необходимо разогреть тело, сделав разминку, пробежку;
- к проруби необходимо подходить в удобной, нескользкой и легкоснимаемой обуви, чтобы предотвратить потери чувствительности ног. Идя к проруби, помните, что дорожка может быть скользкой. Идите медленно;
- окунаться лучше всего по шею, не замочив голову, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов головного мозга. Никогда не ныряйте в прорубь. Прыжки в воду и погружение в воду с головой опасны;
- если с вами ребёнок, не оставляйте его без присмотра, не допускайте его купания без участия взрослых;
- при выходе не держитесь непосредственно за поручни, используйте сухое полотенце.
Помните, что погружение в ледяную воду противопоказано людям с хроническими тяжёлыми заболеваниями любого характера, такими, как диабет, болезни сердечно - сосудистой системы, острые бронхиты, пневмония, астмы, болезни системы мочевыводящих путей, почек и др.
Нахождение в воде низкой температуры, даже для здорового человека — сильный стресс. У людей с острыми заболеваниями переохлаждение может спровоцировать состояния, опасные для жизни, такие как инсульт, гипертонический криз и другие.