Что МОЖНО есть на диете? (спойлер: почти всё)
Самый большой миф о диете — что она про запреты.
На самом деле диета ≠ отказ от еды,
диета = контроль калорийности + грамотное БЖУ.
Это не моё мнение, а позиция спортивной науки и авторов, на которых опирается современный фитнес-подход — в том числе Lyle McDonald, а также Eric Helms, Alan Aragon, исследования ISSN и ACSM.
🔬 Что говорит наука
Исследования стабильно показывают:
➡️ жир уходит не от «чистых продуктов», а от дефицита калорий
➡️ состав рациона влияет на сохранение мышц, гормоны и самочувствие, но не отменяет главный закон — энергетический баланс
Если калорийность контролируется, можно худеть и с пастой, и с бургерами, и с шоколадом — вопрос лишь в количестве и частоте.
🍽 Что МОЖНО есть на диете
✔️ Любые продукты, которые ты любишь
✔️ Сладкое — да
✔️ Фастфуд — иногда
✔️ Углеводы — обязательно
✔️ Жиры — нужны
✔️ Белок — критически важен
Запрещённых продуктов не существует.
Существуют переедание и хаос.
📊 Зачем тогда БЖУ?
Потому что:
- Белок сохраняет мышцы и ускоряет восстановление
- Жиры поддерживают гормоны (в т.ч. женский цикл)
- Углеводы дают энергию и работоспособность
Именно поэтому «ем мало и всё равно не худею» — классика.
Люди режут калории, жиры и углеводы → получают стресс → срывы → откаты.
🔝 ТОП-5 как выстроить диету правильно
1️⃣ Определи калорийность
Дефицит 10–20% — безопасно и эффективно. Не голодовка.
2️⃣ Белок — приоритет
В среднем 1.6–2.2 г на кг веса — доказанный диапазон для сохранения мышц.
3️⃣ Не режь жиры в ноль
Минимум ~0.8 г/кг массы тела — гормоны скажут спасибо.
4️⃣ Углеводы — не враг
Они повышают расход энергии, тренировки и качество жизни.
5️⃣ Гибкость важнее «идеальности»
Рацион, который ты можешь соблюдать годами, всегда выиграет у «идеального на 7 дней».
Диета — это не наказание,
а инструмент.
Ты худеешь не потому, что «запретила себе еду»,
а потому что научилась управлять ею.