3 продукта для улучшения памяти
▌ 1. Рыба
Рыба богата омега-3 жирными кислотами, особенно полезными для мозга. Омега-3 кислоты помогают поддерживать здоровье клеток головного мозга и улучшают когнитивные функции, включая память.
- Продукты: лосось, скумбрия, сельдь, сардины.
- Как употреблять: готовить рыбу на пару, запекать или тушить, избегать жареной рыбы.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ 2. Орехи и семена
Орехи и семена содержат витамины группы B, витамин E и антиоксиданты, которые защищают мозг от повреждений и способствуют улучшению памяти.
- Продукты: грецкие орехи, миндаль, фундук, семена подсолнечника, льняное семя.
- Как употреблять: добавлять в салаты, каши, йогурт или употреблять отдельно небольшими порциями ежедневно.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
▌ 3. Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой, витаминами C и K, которые важны для поддержания здоровья мозга и улучшения памяти.
- Продукты: шпинат, брокколи, капуста, зелень петрушки и укропа.
- Как употреблять: включать в рацион свежие салаты, супы-пюре, смузи или овощные гарниры.
Регулярное употребление этих продуктов в сочетании с правильным образом жизни и физической активностью поможет сохранить остроту ума и хорошую память на долгие годы.
