Вы оба приходите домой с работы. Он говорит: «Я устал, пойду отдохну».
Ты тоже устала, но идёшь готовить, разогревать, проверять уроки, собирать портфели, мыть посуду, укладывать детей.
Ночью засыпаешь последней, утром встаёшь первой и всё равно думаешь: «Наверное, я просто слишком всё близко к сердцу принимаю».
На самом деле причина в следующем.
У тебя две смены
На бумаге вы оба «работающие».
В реальности у многих женщин день выглядит так:
- днём - работа;
- вечером - дети, уроки, готовка, быт.
Для организма это две смены подряд. Тело не разбирает: «это важно, а это по мелочи». Есть просто непрерывная нагрузка, без свободного времени и возможности по‑человечески выспаться.
Если ты чувствуешь, что день не заканчивается никогда, это не капризы и не «истерики». Это объективный перерасход сил, который потом превращается в хронический недосып и проблемы со сном.
В голове радар забот
Помимо дел, которые видно, есть ещё невидимые.
- Кто помнит, что у ребёнка через несколько дней утренник и нужна белая рубашка?
- Кто следит, когда кому к врачу, какие справки, какие дни рождения впереди, что нужно купить по мелочи?
Чаще всего - ты.
Мозг всё время сканирует: «не забыть», «успеть», «позаботиться».
Этот внутренний радар не выключается даже вечером на диване и в кровати. И такой постоянный контроль выматывает не меньше, чем тяжёлая физическая работа, а выспаться после этого всё равно не получается.
Твой сон похож на продолжение марафона
Когда ложишься спать, мозг не замолкает:
- Вспоминаешь, как сорвалась на ребёнка;
- Прокручиваешь список дел на завтра;
- Ругаешь себя за бардак и усталость.
Вместо того чтобы отключиться и заснуть, ты лежишь и думаешь. Засыпаешь дольше, чаще просыпаешься, утром встаёшь разбитой, даже если формально пролежала в кровати 7 часов.
Дело не в лени и не в том, что ты плохо отдыхаешь. Так ведёт себя нервная система, которая давно работает без паузы: днём на задачах, ночью на переживаниях. Отсюда и бессонница, и ощущение, что никакие подушки, матрасы и медитации не помогают выспаться.
Действуй без скандалов и революций
Не обязательно сразу делить всё поровну и устраивать разборки. Можно начать с малого.
Спокойно обозначь свою нагрузку
Не в формате «ты ничего не делаешь», а в формате факта:
«Смотри, у меня получается: днём работа, вечером дом и дети.
Иногда я чувствую, что живу на две ставки. Давай подумаем, что можно немного перераспределить».
Иногда уже одно проговаривание меняет отношение близких - они начинают замечать то, что раньше казалось само собой.
Выдели 15–20 минут только для себя
Не для телефона и не для дел.
Это может быть:
- Полежать в тишине;
- Выпить чай, глядя в окно;
- Почитать пару страниц книги;
- Просто посидеть, не залипая в экран.
Главное, чтобы это было именно твоё время, а не «накрыла стол и параллельно полистала ленту».
Такие маленькие «островки отдыха» не заменят ночной сон, но помогут нервной системе чуть отпустить и засыпать легче.
Чуть снизь планку идеала
Не обязательно всегда держать дом идеально чистым, готовить сложные блюда и быть безупречной на работе.
Если ты позволишь себе:
- Готовить проще;
- Мириться с небольшим бардаком;
- Часть дел отдавать детям и близким,
ты освободишь себе немного сил и времени без катастрофы для семьи.
А вместе с этим появится шанс спать чуть спокойнее и чувствовать себя не такой разбитой.