Каждый январь тысячи людей по всей России совершают, казалось бы, нелогичный поступок: добровольно погружаются в ледяную воду проруби. Те, кто это делает, часто говорят не только о победе над собой, но и об уникальном чувстве бодрости, эйфории и очищения. В чём секрет этого эффекта? Разбираемся с точки зрения медицины.
Физиология эйфории: от стресса к блаженству
Терапевт и кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин объясняет, что оздоровительный эффект имеет чёткую биохимическую природу. Погружение в ледяную воду — это мощный стресс для организма, на который он реагирует мгновенным выбросом адре-налина. Этот гормон мобилизует все системы: учащается сердцебиение, повышается давление, кровь приливает к жизненно важным органам.
Но ключ к приятным ощущениям — вторая волна реакции. Вслед за адреналином организм, стараясь компенсировать шок и уменьшить болевые ощущения, начинает активно вырабатывать эндорфины — «гормоны радости». Именно они и дарят купальщику то самое «ощущение блаженства», внутреннего тепла, эмоционального подъёма и лёгкости после выхода из воды. Врач образно называет таких людей «адреналиновыми», которые идут за этой уникальной биологической реакцией.
Важнейшее правило: только быстрый контакт
Доктор Кондрахин делает критически важное предупреждение: вся польза существует только в режиме кратковременного воздействия.
«Если человек дольше будет находиться в холодном пространстве, он просто заболеет в любом случае, потому что люди очень быстро переохлаждаются», — подчёркивает эксперт.
Попытка продлить приятные ощущения может привести к обратному эффекту: организм исчерпает ресурсы для согрева, наступит переохлаждение, а риск трагических последствий, таких как остановка сердца или судороги, резко возрастёт. Истинный эффект — это психоэмоциональная перезагрузка, достигаемая шоковым, но очень коротким воздействием.
Кому можно, а кому категорически нельзя
Врач однозначно заявляет, что такие практики допустимы исключительно для:
- Здоровых и подготовленных людей, чей организм привык к холодовым нагрузкам.
- Людей с хроническими заболеваниями, но только в состоянии стойкой ремиссии и после консультации с лечащим врачом.
Для всех остальных ледяная вода может стать серьёзной угрозой. Особенно это касается людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (гипертония, ишемическая болезнь, перенесённые инфаркты или инсульты), острыми воспалительными процессами, заболеваниями почек и мочеполовой системы. Категорически нельзя купать в проруби детей, чья система терморегуляции несовершенна.
Альтернативный путь: холодовая адаптация дома
Что делать, если хочется получить пользу от холода, но прыгать в прорубь страшно или опасно для здоровья? Начать можно с безопасных и контролируемых практик:
- Контрастный душ. Заканчивайте ежедневный приём душа 30-60 секундами прохладной (а затем и холодной) воды. Постепенно понижайте температуру.
- Обливания. Начните с обливания стоп или ног прохладной водой, постепенно увеличивая площадь и понижая температуру.
- Прогулки на свежем воздухе в лёгкой одежде. Активная ходьба на холоде тренирует сосуды и укрепляет иммунитет.
Эти методы также тренируют сосудистую систему и адаптационные механизмы организма, но делают это мягко и предсказуемо.
Вывод: Купание в проруби — это не способ закаливания «с нуля», а скорее кульминация для подготовленного организма. Его главный эффект — мощная психофизиологическая перезагрузка, вызванная выбросом гормонов. Но эта грань между эйфорией и опасностью очень тонка. Поэтому, принимая решение, стоит честно оценить своё здоровье и помнить золотое правило зимнего плавания: «Быстро зашёл, быстро вышел — и в тепло».
