Свежий морозный воздух, хрустящий снег и яркое солнце — не просто красивая картинка. Это идеальные условия для физической активности, которая способна «прокачать» ваше здоровье как ничто другое. По случаю Международного дня зимних видов спорта, который отмечается 18 января, терапевт Сергей Исковских рассказал, почему стоит отложить дела и отправиться на лыжню или каток.
Полный спектр пользы: от сердца до настроения
Занятия спортом на открытом воздухе зимой — настоящий «турборежим» для организма. Вот что происходит с теми, кто регулярно встает на лыжи или коньки:
- Сердце и сосуды. Регулярные катания укрепляют миокард и могут снизить уровень холестерина на 10-15%. Исследования показывают, что такие тренировки повышают максимальное потребление кислорода (VO2 max), что на 30% снижает риск инфарктов. За час активного катания сжигается 500-800 ккал.
- Костно-мышечная система. Фигурное катание и сноуборд идеально развивают баланс и координацию, что является отличной профилактикой остеопороза.
- Психическое здоровье и иммунитет. Зимняя активность борется с хандрой: выброс эндорфинов и адреналина улучшает сон и настроение. А свежий морозный воздух активирует Т-клетки — главных защитников организма от вирусов и бактерий.
«После 5 км бега на лыжах давление у меня в норме, энергия бьет ключом!», — делится личным опытом доктор Исковских.
Кому какой спорт подойдет?
Эксперт дает четкие рекомендации для людей с разным уровнем подготовки и здоровья.
- Новички и здоровые атлеты: Смело выбирайте любой вид! Лыжи развивают выносливость, коньки — ловкость, хоккей подарит командный дух. Начинать стоит с 20-30 минут 2-3 раза в неделю.
- Люди с заболеваниями сердца и гипертонией: Им не противопоказаны лыжные прогулки или спокойное катание на коньках, но только после консультации с врачом и сдачи ЭКГ. Следует избегать спринта, резких движений и сложных элементов.
- При проблемах с суставами, позвоночником, ожирении: Наилучший и безопасный выбор — классические беговые лыжи с их низкой ударной нагрузкой. Вставать на коньки или сноуборд следует с большой осторожностью и только под руководством инструктора.
Кому стоит быть особенно осторожным?
Существуют и четкие противопоказания:
- Астматикам холодный воздух может спровоцировать бронхоспазм. Выходить на тренировку без ингалятора рискованно.
- Беременным женщинам и пациентам, перенесшим инфаркт, зимние виды спорта, к сожалению, можно рекомендовать только в качестве зрительских.
Главные правила безопасности
Чтобы спорт приносил только пользу и радость, важно помнить о мерах предосторожности:
- Качественная разминка (не менее 10 минут) — обязательна для предотвращения 70% травм, связанных с растяжениями.
- Защитная экипировка. Шлем, наколенники, налокотники — ваша страховка.
- Навык правильного падения. Его лучше отработать заранее на мягкой поверхности.
- Не забывать пить воду даже на морозе и сделать белковый перекус после тренировки.
«Зимние виды спорта — это жизнь по полной! Только обязательно проконсультируйтесь с врачом, и вперед к победам», — призывает Сергей Исковских.
Так что лучший способ отметить этот день — не просто прочитать статью, а отправиться на ближайший каток или в парк с лыжней. Ваше здоровье скажет вам спасибо.
