Дано: Мако хочет бросить пить.
Задача: бросить пить на мотивации.
Итак, вначале нужно создать мотивацию. Мако это сделал в прошлой статье.
Написал минусы алкоголя и плюсы трезвости, а затем сформулировал все одной установкой- напоминалкой: «без алкоголя можно улучшить жизнь, а с алкоголем – никогда!».
И теперь он намерен каждый раз, когда захочет выпить, мысленно произносить напоминалку. А еще подтверждать установку действиями – всегда оставаться трезвым, в любых ситуациях, чтобы не происходило. И начал Мако прямо сейчас.
Он как раз допил пиво и алкоголя в квартире больше не осталось. Был обычный будний вечер. Завтра на работу, а выпита полторашка пива. Утром будет как обычно тяжело, но Мако к этому привык. Тем более впереди светлое будущее, которое вдохновляет!
Остаток вечера Мако позалипал в телек. Алкоголя не хотелось так как уже была выпита будничная доза. Спал лучше, чем обычно благодаря предвкушению перемен.
Утром проснулся и пошел на работу. Были обычные отходники и похмелье. Возникла обычная мысль: «скорей бы вечер, чтобы выпить». Вместе с ней пришли обычные тяга и жажда выпить. Мако мысленно произнес фразу: «без алкоголя можно улучшить жизнь, а с алкоголем – никогда!» и стало легче.
Мако заметил по своему опыту, что влечение к алкоголю величина не постоянная. Есть физические тяга, ломки, жажда. Это проявления физической зависимости, от которых вроде бы никуда не уйдешь.
Но их сила постоянно меняется, в зависимости от отношения к ним. Если сильно зацикливаться на ломках, то они вроде-бы как становятся сильнее. Если верить, что спиртовой яд спасет от ломок, то ломки становятся сильнее и выпить хочется сильнее.
Можно изменить отношение к выпивке и ломкам. Тогда будет легче проходить синдром отмены. Ломки, тяга, жажда станут слабее. Для этого следует:
- Отвлекаться от ломок делами, требующими вовлеченности.
- Понимать, что ломки временны, и спиртное не спасает от них, а лишь временно приглушает, но потом наоборот усиливает.
-Понимать, что от ломок не уйти с помощью зеленого змия, а можно лишь усугубить ломки в будущем. Зато в трезвости физические ломки, тяга, жажда слабеют с каждым днем и со временем проходят полностью. После двух недель трезвости станет легче. А окончательно физическая зависимость проходит за 6 месяцев.
С психологической зависимостью все не так просто, как с физической. Она зависит от отношения к алкоголю. Если видишь в спиртном больше плюсов чем минусов, то зависимость может оставаться годами.
Психологическая тяга действует тогда, когда человек ошибочно считает, что алкоголь — это хорошо, а опьянение дает много плюсов. Психологическая зависимость плюсуется к физической и становится тяжело.
Психологическая зависимость никогда не пройдет полностью, но может впасть в спячку и просыпаться все реже и реже. Чем меньше человек видит в спиртном плюсов, тем реже будет просыпаться зависимость. Чем больше человек видит минусов алкоголя, его бесполезность, бесперспективность, тем легче ему будет жить в трезвости.
В первый день трезвости у Мако было все нормально. Ломок еще не было (они обычно на третий - четвертый день). Были отходняки и жажда, но он перетерпел. Была психологическая тяга к алкоголю, потому что Мако привык относиться к спиртному, как к чему-то прекрасному и многообещающему. Но когда он произносил фразу: ««без алкоголя можно улучшить жизнь, а с алкоголем – никогда!» - горячительное переставало казаться чем-то хорошим, и тяга слабела.
Первый день прошел неплохо. Трезво! Чудес не было. Мако как обычно работал в энергосберегающем режиме. Мало сделал. Дома весь вечер валялся и залипал в интернет. Второй и третий дни тоже прошли неплохо. Сильной тяги не было. Когда возникало желание выпить, Мако говорил установку, и тяга отступала.
Так прошли выходные, вторая и третья недели. И не сильно сложно это далось. Установка помогала ослаблять желание и тягу. Ломки возникали на первой и второй неделях, но были терпимы, а установка помогала переместить фокус внимания с ломок, на светлое будущее, которое ждет без алкоголя.
Мако столько лет жил в постоянных похмельях, отходняках, ломках, что сейчас самочувствие было относительно неплохим. На третьей неделе, ломок и тяги вроде бы как вообще не было! И Мако уже задумался об улучшении жизни, об увеличении заработка. Силы были, мотивация была - осталось придумать план. И вроде бы уже началась полноценная трезвая жизнь. Зависимость ослабла и будет слабеть с каждым днем! И вроде бы впереди замаячило светлое будущее, где он трезв, полон мотивации и достигает целей. Но не все так просто.
Шла четвертая неделя трезвости! Мако уже замечал положительные изменения. Энергии стало больше, ломки и тяга поутихли, самочувствие улучшилось, внешний вид улучшился. Женщины на улице стали чаще обращать внимание, с интересом смотрели на него. Вообще всегда были женщины, которые считали Мако привлекательным. Но вот алкоголь частично гасил его природную притягательность, тушил искорку в глазах. Понижал энергию и настроение. Что-то мы отвлеклись от темы. Итак, Мако, полный сил привлекательности и обаяния, посвежевший благодаря трезвости, зашел в магазин.
Оставим пока его в покое и проведем промежуточные итоги.
Итак, как бросить пить на мотивации?
- Создать мотивацию: написать минусы алкоголя и плюсы отказа от него.
-Сформулировать все, что написано короткой фразой-напоминалкой.
-Повторять напоминалку, каждый раз, когда захочется выпить.
-Подтверждать напоминалку действиями: оставаться трезвым в любых ситуациях.
Метод хороший. Он помогает посмотреть на алкоголь под другим углом и благодаря этому ослабить психологическую зависимость, ломку, тягу.
Но, как и все методы, он не дает стопроцентной гарантии. Рано или поздно возникнет ситуация, в которой очень захочется выпить и будет плевать на всякие там напоминалки.
Об этом поговорим в следующей истории. До новых встреч!