Здравствуйте, дорогие друзья и гости канала.
Чем чаще я пользуюсь услугами счетчика калорий, тем больше мне он начинает нравиться.
Калория – это единица измерения, которая показывает, сколько энергии содержится в пище. Организму нужна эта энергия, чтобы дышать, двигаться, думать и выполнять все остальные функции. Поэтому калории очень важны, они буквально дают силы для жизни.
В основе эффективного похудения лежит создание дефицита калорий – ситуации, когда организм расходует больше энергии, чем получает из пищи. Проще говоря, для снижения веса необходимо, чтобы количество калорий, которые мы сжигаем в течение дня, превышало количество калорий, поступающих с едой.
Дефицит калорий вынуждает организм обращаться к собственным запасам энергии (в основном к жировым отложениям), что и приводит к постепенному снижению веса.
Дефицит калорий – это ключевой принцип, лежащий в основе большинства программ по снижению веса. Этот подход основан на том, что, если вы потребляете меньше энергии (калорий), чем тратите, ваше тело начинает использовать запасы жира для получения недостающей энергии.
Важно помнить, что снижение веса должно быть сбалансированным процессом, включающим не только контроль за калориями, но и правильное питание, физическую активность и заботу о психоэмоциональном здоровье.
Также нужно учитывать следующие параметры:
- скорость обмена веществ и гормональный статус;
- качество и состав пищи: важно следить за балансом макронутриентов (белков, жиров и углеводов);
- уровень стресса и качество сна играют большую роль в поддержании здорового веса.
Поэтому, прежде чем худеть, сокращая калорийность блюд, предварительно стоит все же проконсультироваться с врачом, который оценит все возможные риски для здоровья.
– Важно не только снизить потребление калорий, но и выбирать качественные продукты, регулярно заниматься физическими упражнениями и вести здоровый образ жизни. Не стоит полагаться на быстрые и сомнительные методы, лучше сосредоточиться на долгосрочных целях. Выработайте у себя устойчивые здоровые привычки, которые позволят достичь желаемого результата и поддерживать его на протяжении всей жизни.
А сейчас я буду рассказывать, как добавлять свои продукты и заносить свои рецепты.
Чаще всего мы пользуемся одними и теми же продуктами. Если их забивать из счетчика, то там калорийность одних и тех же продуктов с большой разницей. Например, овсяные отруби. От 110 до 360 калорий. Представляете, какая разница?
Я покупаю вот такие отруби. И заношу в счетчик все данные. И при дальнейшем подсчете беру этот продукт.
Рассказываю на примере муки Макфа, которую я всегда покупаю.
Ищем КБЖУ этой муки.
Открываем счетчик и нажимаем, куда показывает моя стрелка.
Дальше ищем строчку- мои продукты. Я в этот раз вам все отметила, чтоб удобнее было ориентироваться.
Нажали на мои продукты и далее нажимаем добавить продукт.
Дальше нажимаем на плюсик.
Открывается вот такая таблица, в которую мы все заносим.
Так отражается мой продукт.
А когда мы начинаем выбирать продукты для меню, то наши продукты всегда будут в верхних строчках.
Я думаю, что все понятно рассказала. А сейчас покажу, как рецепты заносить. Нажимаем опять на полосочки.
И выбираем мои рецепты.
Далее добавить новый рецепт
Сверху пишем название рецепта, далее нажимаем на плюсик.
И если появляется такая картинка, то нажимаем пропустить.
Занести все ингредиенты.
В таблице вес блюда не всегда соответствует весу готового блюда. Поэтому после приготовления в эту таблицу заносится вес приготовленного блюда. Это обязательно. И второй, самый важный пункт - НЕ ЗАБУДЬТЕ НАЖАТЬ НА СОХРАНИТЬ. Иначе будете заносить снова.
И вот так будут видны ваши рецепты.
В следующей статье напишу, как можно исправить тот или иной рецепт.
На этом у меня все. В утренней статье в комментариях не забываем заносить свой вес. Чтобы мне было удобнее вас искать- пишем ваш ПОРЯДКОВЫЙ номер. Список я еще раз сегодня размещу в группе.
Всем желаю отличного настроения. Ссылка на группу здесь.
Девочки, кто заходит в группу, немного о себе рассказывайте. Будьте активными. Кто хочет худеть - пишите все данные. Желательно в комментариях здесь. В группе я могу не заметить. Много сообщений.