ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ УСНУТЬ В ПОЛНОЧЬ

Бывает такое, что вроде бы устал, а сон не идет. Лежишь, ворочаешься, считаешь овец, но они уже, кажется, сами устали. Спокойно, это случается со всеми. Сейчас разберемся, как вернуть царство Морфея.

❤️ **Встань и выйди из спальни.** Звучит странно, но это работает. Спальня должна ассоциироваться со сном, а не с бессонными мучениями.

Побудь в другой комнате. Займись чем-то спокойным.

❤️ **Сделай что-то расслабляющее.** Почитай книгу (бумажную!), послушай тихую музыку без слов, сделай легкую растяжку.

Главное, чтобы занятие не требовало умственного напряжения.

❤️ **Приглуши свет.** Яркий свет — сигнал мозгу, что пора бодрствовать.

Используй ночник или очень тусклый свет.

❤️ **Выпей теплого молока или травяного чая.** Ромашка, мята — отличные помощники.

Никакого кофе или крепкого чая, само собой.

❤️ **Попробуй дыхательные упражнения.** Медленные, глубокие вдохи и выдохи.

Например, метод 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.

❤️ **Не смотри на часы.** Эта привычка только усиливает тревогу.

Время — твой враг в такие моменты.

❤️ **Не пытайся заснуть насильно.** Чем сильнее хочешь уснуть, тем сложнее это сделать.

Прими тот факт, что сейчас ты не спишь.

***

ВАЖНО:

Никаких гаджетов! Экран телефона или планшета — главный враг сна. Синий свет от них бодрит.

***

НА БУДУЩЕЕ:

Постарайся ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Режим — наше всё.

И проверь, чтобы в спальне было темно и прохладно.

***

НЕ ДЕЛАЙ ТАК:

Не ешь тяжелую пищу перед сном. Это только даст лишнюю нагрузку на организм.

***

Итак, если опять почувствуешь, что сон ускользает, попробуй эти простые шаги. Скорее всего, сон к тебе вернется. И помни, это временное явление. Утром всё наладится.