Каждый пятый! Только задумайтесь, что чуть ли не каждый встречный рискует однажды узнать, что такое сахарный диабет 2 типа. Это уже не просто какая-то сухая статистика, а личная история миллионов. Преддиабет – это когда сахар в крови уже шалит, но до полноценного диабета вроде как еще далеко. И знаете, что? Это не приговор! Это как красная лампочка, которая говорит: "Эй, дружище, пора что-то менять, иначе будет хуже!"
Почему вообще стоит париться?
Диабет 2 типа – это такая бяка, которая может испортить жизнь по-крупному. Сердце, почки, зрение – все под ударом. А преддиабет – это ваш шанс дать отпор этой заразе, пока она еще не набрала силу. Это как "окно возможностей", когда можно развернуть ситуацию на 180 градусов.
Симптомы: как не пропустить звоночки?
Самое коварное во всей этой истории то, что преддиабет часто прячется, как партизан. Человек живет и не подозревает, что внутри уже зреет беда. Но есть кое-какие намеки, на которые стоит обратить внимание, особенно если вы в группе риска:
· Усталость валит с ног даже после выходных.
· В туалет бегаете чаще, чем обычно, особенно ночью.
· Жажда мучает постоянно, хоть ведрами воду пей.
· Аппетит зверский, а вес почему-то падает.
· Царапины и ранки заживают как на собаке.
· Ни с того ни с сего цепляются всякие инфекции.
· Зрение вдруг стало каким-то мутным.
· В руках и ногах то ли мурашки, то ли иголки.
· На шее, подмышках или в паху появились темные пятна.
Конечно, все эти признаки могут быть и от чего-то другого. Но если заметили у себя несколько таких "звоночков", особенно если у вас есть факторы риска, – бегом к врачу!
Кто в группе риска?
Вероятность столкнуться с преддиабетом возрастает, если:
· У вас лишний вес, особенно если живот больше, чем хотелось бы.
· Вы не дружите со спортом и предпочитаете диван активностям.
· У ваших близких родственников был диабет.
· Вам уже перевалило за 45.
· Во время беременности был гестационный диабет.
· У вас синдром поликистозных яичников.
· У вас повышенное давление.
· Высокий холестерин и триглицериды тоже не добавляют здоровья.
· Есть этническая предрасположенность (например, у афроамериканцев, латиноамериканцев, коренных американцев).
Анализы: как узнать наверняка?
Подтвердить или опровергнуть подозрения можно только с помощью анализов крови. Вот основные:
1. Глюкоза плазмы натощак (ГПН):
o В норме: меньше 5,6 ммоль/л.
o Преддиабет: 5,6 – 6,9 ммоль/л.
o Диабет: 7,0 ммоль/л и выше.
2. Пероральный глюкозотолерантный тест (ПГТТ):
o Придется потерпеть голод 8-12 часов. Сначала измеряют сахар натощак, потом дают выпить сладкий раствор (75 г глюкозы), и через 2 часа снова берут кровь.
o Норма: меньше 7,8 ммоль/л через 2 часа.
o Преддиабет: 7,8 – 11,0 ммоль/л через 2 часа.
o Диабет: 11,1 ммоль/л и выше через 2 часа.
3. Гликированный гемоглобин (HbA1c):
o Показывает средний уровень сахара за последние 2-3 месяца. Голодать не нужно.
o Норма: меньше 5,7%.
o Преддиабет: 5,7% – 6,4%.
o Диабет: 6,5% и выше.
Если анализы подтвердили преддиабет – не спешите впадать в панику! Это просто сигнал к действию!
Что делать, если диагноз подтвердился?
Главная задача – не дать преддиабету перерасти в полноценный диабет 2 типа. И это реально! Все дело в образе жизни.
5 советов, как убежать от диабета:
1. Худеем! Даже если сбросить всего 5-7% от вашего веса, это уже огромный шаг в правильном направлении. Например, если весите 100 кг, то потеря 5-7 кг уже здорово поможет. Забудьте про жесткие диеты, лучше худеть медленно, но верно.
2. Двигаемся! Запишитесь в бассейн, начните гулять пешком, танцуйте под любимую музыку – главное, чтобы было не меньше 150 минут умеренной активности в неделю. Силовые тренировки тоже не помешают, 2-3 раза в неделю. Движение помогает клеткам лучше воспринимать инсулин, а значит, и сахар в крови будет держаться в узде.
3. Правильное питание – наше все! Забудьте про отговорки, здесь без вариантов.
o Ограничьте сахар, конфеты, булочки, газировку и белый хлеб.
o Налегайте на цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые. Клетчатка – ваш лучший друг, она замедляет всасывание глюкозы и помогает контролировать аппетит.
o Выбирайте полезные жиры: орехи, семечки, авокадо, оливковое масло. Трансжиры и насыщенные жиры – в топку!
o Ешьте достаточно белка: нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые. Белок дает чувство сытости надолго.
o Следите за размером порций. Не переедайте!
o Пейте больше воды.
4. Бросаем курить и умеренно выпиваем. Курение – прямой путь к диабету и его осложнениям. Алкоголь тоже может влиять на сахар и способствовать набору веса. Так что, курить – завязываем, а с алкоголем – знаем меру.
5. Регулярно проверяемся у врача. Даже если чувствуете себя отлично, не забывайте профосмотры и анализы. Врач будет следить за вашим состоянием, давать советы и при необходимости назначать лечение (например, метформин).
Вместо заключения
Преддиабет – это повод задуматься о своем здоровье и начать действовать прямо сейчас. Измените свой образ жизни, и вы сможете избежать диабета и прожить долгую и счастливую жизнь!
Эта статья носит исключительно информационный характер и не должна рассматриваться как медицинская рекомендация. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион питания, приём лекарств или образ жизни.
Если информация оказалась полезной, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.