Развод редко воспринимается как освобождение, чаще его называют личным провалом или «неумением сохранить семью». С психологической точки зрения, это один из самых тяжелых кризисов в жизни: он запускает процесс переживания утраты, сравнимый с горем по близкому. Подавление эмоций в этой ситуации может привести к хроническому стрессу, депрессии, тяжелым ощущениям в теле.
Вместе с Мариной Сингх, авторкой ТыНеОдна и психологиней разбираемся, как помочь себе на этапе развода.
Развод и психологическое состояние
В статье Сагатовой Г.С. и Головко Н.В. «Психологические аспекты развода в семье: причины и последствия» исследователи подчеркивают, что для женщин развод часто усиливает тревогу и снижает самооценку. Кроме этого, он провоцирует депрессию в 68% случаев в первый год, особенно на фоне потери социальной роли и эмоциональной опоры.
Развод и финансовое положение
После разводов может ухудшаться финансовое положение женщин. В статье ВЦИОМ «Разводы в России: мониторинг» финансовые трудности, включая безденежье и жилищные проблемы, являются главной причиной разводов в России (46% случаев). После развода женщины чаще сталкиваются с экономической уязвимостью из-за неравного распределения семейных обязанностей и ресурсов.
С чем сталкиваются женщины в период развода
- Экономический удар и потеря стажа из-за лет ухода за детьми и домом.
- Социальная стигма «разведенки с прицепом», которая заставляет чувствовать стыд вместо права на индивидуальный опыт.
- Взрыв вины, потому что дискурс о том, что главное в жизни женщины «сохранить семью» – слишком распространен.
- Требование одновременно «быть сильной», «не портить детям жизнь» и «оставаться привлекательной для нового партнёра».
Как поддерживать себя на этапе развода?
Когда проблема называется «я не справилась», она остается внутри и превращается вину. Когда называется «меня системно обесценивали и оставляли без ресурсов» или «я имею право выбирать» – появляется внешняя мишень для гнева и энергия для изменений. Осознание этого механизма уже само по себе дает облегчение.
Как еще можно себя поддержать:
- Позволить гнев и горе, без спешки их «переработать».
- Создать минимальную сеть безопасности: хотя бы один близкий человек или чат поддержки, группы поддержки.
- Вести честный дневник (бумажный или голосовой) – это помогает понять лучше свое состояние.
- Составить финансовый план на ближайшие 6–12 месяцев – конкретность уменьшает тревогу.
- Каждый день делать одну маленькую вещь только для своего тела: теплый душ, прогулка, любимый чай.
- При необходимости обратиться к психологу или участвовать в группах поддержки. К примеру, ТыНеОдна проводят бесплатный группы в онлайн-формате на разные темы: домашнее и сексуализированное насилие, тревога, страх будущего, эмоциональное выгорание. Расписание публикуется в начале каждого месяца.
Развод – это не конец и не точка невозврата. Мы все можем менять свою жизнь в предпочитаемую сторону, выбирать то, что важно именно нам и проживать не самые простые чувства в своем темпе.
ТыНеОдна - проект, который предоставляет бесплатную помощь пострадавшим от домашнего насилия и поддерживает женщин, столкнувшихся с насилием в родах.
Узнать больше о нас можно на сайте: https://tineodna.ru/
А тут вы найдете отчет о нашей работе за прошлый год: https://tineodna.ru/2024
Также вы можете поддержать нас финансово по этой ссылке: https://tineodna.ru/donat. Все полученные средства будут направлены на организацию помощи пострадавшим.
Спасибо, что дочитали и благодарим за поддержку!