Привет, меня зовут Люба.
Осенью 2025 года я провела три месяца в Непале и сходила треки вокруг Аннапурны и к Эвересту.
Сегодня я расскажу, что брала с собой на эту долгую поездку, и как мой походный рюкзак умещал все, что нужно для жизни в горах.
Я хожу в походы каждый год (иногда не по разу), в Непал это была уже моя третья поездка, поэтому список вещей был достаточно выверен походным опытом, чтобы не взять лишнего и не забыть важное.
Важно понимать, что яркая особенность популярных непальских треков — это отсутствие необходимости брать с собой палатку, еду и всё для готовки. В Непале очень развита туристическая инфраструктура. В течение трека ты идешь от деревни к деревне, и в каждой деревне можно остановиться на ночлег в домиках (лоджах/гестхаусах), где за небольшую плату тебе предоставят комнату с кроватью и одеялом, приготовят еду, дадут помыться в горячем душе и зарядить телефон.
Чуть позже я напишу отдельную статью о расходах (stay tuned), а пока лишь хочу отметить эту особенность для понимания, почему, например, в моем списке нет палатки и котелков.
В Непале два сезона, популярных для трекинга — весна и осень. Зимой слишком холодно и выпадает много снега, летом приходит муссон, и каждый день идет дождь, поэтому лето и зима непопулярны в плане походов, и туристов там в это время немного.
Весна и осень принципиально не отличаются погодой. Весной чуть теплее и многие растения в цвету, но бывает более облачно, осенью прохладнее, но больше ясных дней.
Температура воздуха зависит от высоты. Внизу, в Катманду и Покхаре, может быть до +25 °C, а на высоте 5000 м — снег и -10 °C. Никто также не застрахован от дождя и снегопада, ночью в лоджах не топят, поэтому температура в комнате может опускаться до нуля и ниже, так что запастись теплыми вещами стоит.
В целом, в любом треке одеваться нужно по принципу многослойности («капусты»): становится холодно — надеваешь слой потеплее, вспотел — снимаешь верхний слой.
В Катманду я прилетела с баулом, в котором лежало около 18 кг вещей. Там, тем не менее, были запасные вещи, городская одежда и всякие ништяки вроде щипчиков и краски для бровей, ненужные в треке — их я оставляла в гостинице между треками, договориться об этом несложно. Также я везла сувениры и подарки друзьям-непальцам, которые раздала по ходу трека.
Общий вес рюкзака на треке (без подарков) — около 13 кг. В Катманду я докупала газ для горелки (потому что нельзя провозить газ в самолете), спички, а также купила пуховый спальник (фейк Marmot за 6000 руп — показал себя хорошо) взамен своего синтетического, большого и тяжелого, но очень теплого.
Вот, пожалуй, и вся важная информация на старте, а теперь перейдем непосредственно к списку вещей. Пояснения, где требуется, я буду давать в скобках курсивом.
Документы и мелочёвка
- Паспорт, страховой полис, фотографии 3x4, билеты, копии документов, пермиты в зип-пакете (или любом герметичном пакете для документов, стоят от 15 рублей в любом канцелярском магазине; документы лучше складывать в верхний клапан рюкзака, который будет под дождевиком, чтобы они не пострадали в непогоду).
- Папка с картами, списками, блокнот, ручка.
- Кошелёк с рупиями и банковской картой (лучше небольшой и легкий; карту убрала к документам, все равно она не работает за границей).
- Непальско-английский разговорник Lonely Planet (оставляла в Катманду, так и не выучила много новых слов🥲).
Рюкзаки и защита
- Рюкзак основной — 80 л (у меня — Trek Planet Colorado 80, это был его первый поход, показал себя прекрасно; до этого ходила с Nova tour Alfa 3 v2 на 85 л, тоже хороший рюкзак; в целом при умении компактно паковать хватит и 65-70 л).
- Дождевик на рюкзак (обычно идет в комплекте, но может продаваться и отдельно: если берете отдельно, обращайте внимание на литраж).
- Рюкзак для дневных радиалок (тут на ваш вкус, у меня был легкий рюкзак Quechua на 20 л примерно, бывают вообще легчайшие крошечные рюкзаки, складывающиеся в мешочек, а можно взять и хороший плотный рюкзак с поясом, смотрите на количество радиалок в треке, вес и удобство).
- Сумка-баул для самолёта (обычная огромная сумка на 100+ литров, осталась у меня с переезда, гуглится на маркетплейсах по поиску «сумка для переезда» и стоит рублей 300-500 — это если не хочется покупать специальный баул; так ваш рюкзак останется целым и чистым во время перелета).
- Гермомешки/компрессионные мешки для одежды (это оказалось очень удобно и действительно экономит место в рюкзаке; мембрану и флиску я обычно запихивала не в мешки, а между ними, чтобы полностью забить свободное пространство).
- Барсетка/«напузная» сумка (удобно при ходьбе класть туда телефон, наушники, кошелек, помаду, мелкий перекус, пауэрбанк со шнуром — все, что может пригодиться прямо на ходу, чтобы не снимать рюкзак; многие производители делают небольшие карманы прямо на поясе рюкзака, но мне такого обычно мало, у меня там путешествовала карманная аптечка).
Сон и отдых
- Спальник в компрессионном мешке и двух больших полиэтиленовых пакетах для защиты от влаги (некоторые не берут и спальник, но я беру: иногда может быть довольно холодно, не везде есть одеяла, а также белье меняют не после каждого гостя, так что из гигиенических соображений смысл в нем есть; температура комфорта около 0 подойдет, тепло будет всегда).
- Пуховые тапочки/чуни (вечером в гестхаусах можно греть в них ноги, а также надевать их в спальник; мне в прошлом непальском походе подарил их друг-непалец, и я очень оценила).
- Сидушка/пеножопа (небольшой кусок каремата на веревочке, застегивается на поясе, дает возможность присесть в любом месте и не отморозить филейную часть).
Обувь и колени
- Трекинговые ботинки (обязательно с фиксацией голеностопа, на шнуровке; если сомневаетесь в размере, берите больший; про свои рассказала в телеграме).
- Кроксы (ходить в лоджах и в городе).
- Трекинговые палки (спасают колени на спусках и в целом придают устойчивости).
- Носки трекинговые 3 пары.
- Носки тёплые.
- Гамаши/фонарики (защищают не только от снега, но и от пыли/песка на низких участках, если ботинки не очень высокие).
Одежда — тепло
- Шапка шерстяная.
- Бафф легкий (я вообще поклонница баффов, их можно носить кучей способов — как шарф, как шапку, балаклаву, кто-то даже умудряется сделать из него купальник!).
- Бафф тёплый флисовый (у нас я таких не видела, но в Непале продаются везде).
- Перчатки флисовые (или любые удобные перчатки, у меня не очень теплые, однослойный флис, но мне хватало).
- Кепка/бандана/шляпа (или бафф😁 — любой защитный головной убор, носить каждый день).
- Пуховка (у меня теплый пуховик Simond; если сомневаетесь в размере — как и с ботинками, берите больший — помним про принцип многослойности).
- Теплая кофта флис/полартек.
- Флисовые штаны (можно носить в лоджах, спать, надевать под ходовые или носить как ходовые).
- Термокомплект (брюки и кофта) для сна.
Одежда — ходовая
- Штаны ходовые (я брала двое, потому что у меня были длинные треки, но одних может быть достаточно).
- Термокофта легкая ходовая 2 шт. (я беру с длинным рукавом, солнце в горах агрессивное).
- Футболка с котиком (это необязательный предмет, я носила ее поверх термухи, просто потому что он миленький).
- Рубашка хлопковая легкая (городская, для Катманду).
Одежда — защита
- Дождевик (не полиэтиленовый пакетик, а плотный многоразовый дождевик или пончо).
- Ветровка мембранная (гортекс или любая другая мембрана: такие ткани отводят влагу изнутри и не пускают внешнюю влагу внутрь).
Бельё
- Трусы (4 шт.).
- Спортивный топ (2 шт.).
Техника
- Телефон.
- Зарядка телефона (лучше иметь запасной провод на случай поломки; в треке может быть проблематично найти новый).
- Powerbank (я беру обычно два — один большой на 20000 мАч, им я заряжаюсь по вечерам, другой маленький на 5000, беру его с собой в напузную сумку при ходьбе).
- Солнечная батарея (не обязательно, но периодически очень выручала: розетки в комнате будут не везде, зарядка часто платная — 200-1000 и больше рупий с устройства — а также бывают отключения электроэнергии, и никакая розетка не спасет).
- Наушники (я беру еще и запасные, музыку послушать люблю, поскольку хожу одна).
- Фонарь налобный.
Необязательное:
- Флешка для телефона (можно скинуть на нее часть фотографий; актуально для тех, у кого вечно мало памяти).
- Часы/фитнес-браслет.
- Фотоаппарат.
По желанию можно добавить плеер, электронную книгу, фототехнику, штатив, микрофон. И не забыть взять к ним зарядки или запасные заряженные аккумуляторы.
У меня также есть отдельный органайзер для всей электроники и проводов, чтобы не шариться по всему рюкзаку в поисках небольших предметов, но можно просто сложить их в отдельный герметичный пакет.
Кухня и вода
- Горелка Jetboil Zip (не обязательно, но это мое лучшее приобретение! экономит на чае, на высоте он может стоить 200+ рупий за чашку, от 1000 рупий за термос, за 3 месяца выходит ощутимо; также всегда можно накипятить воды в бутылку и положить ее на ночь в спальник, ночью будет теплее, а утром будет питьевая вода).
- Спички (купить в Непале).
- Газ (покупается в Непале, нужно брать тот, что подходит для высот вашего трека — об этом стоит спросить продавца; я брала всесезонный газ Primus до 5000 м, обошелся мне в 1050 рупий за баллон 230 г; газ нельзя провозить в самолете, учитывайте это, если планируете добираться к началу трека по воздуху, например, до Луклы).
- Емкость для воды (можно брать как понтовую спортивную бутылку, так и обычную пластиковую от минералки; многие также используют питьевую систему/гидратор — выбирайте на свой вкус).
- Термос (у меня обычный икеевский на 500 мл).
- Пакетики чая (необязательно, но экономно; мне лучше всего в горах заходит лимонный и мятный чай).
Аптечка и гигиена
- Аптечка.
- Мыло.
- Шампунь и бальзам (можно отлить в маленькие бутылочки небольшое количество своих средств, маленькие бутылочки сейчас продаются как тревел-наборы на маркетплейсах; хорошей альтернативой будет твердый шампунь — выглядит как мыло — он легкий, хорошо мылится и хватает его очень надолго, с прошлым от Лаш проходила в походы три года, и он еще не весь измылился).
- Энзимная пудра (замечательное уходовое средство, весит всего ничего, но как приятно вечером умыть лицо от крема!).
- Полотенце из микрофибры (маленькое и легкое).
- Солнцезащитный крем (фактор защиты spf 50+ и выше, у меня был spf 100).
- Дезодорант (обычно беру дезодоранты стики, так как спреи неэкономно расходуются, а шарики много весят).
- Бальзам для губ с SPF (если вы думаете, что губы в горах не сгорят, они горят лучше всех! как здорово, что начали делать солнцезащитные помадки).
- Косметичка для мыльно-рыльного (легкая и не пропускающая влагу).
- Мочалка перчатка (или любая маленькая и компактная).
- Зубная щётка и паста (удобно брать пасту в маленьком таком тюбике, сейчас продаются специальные крошки-пасты по 40 мл, а на щетку надевать колпачок-защелку).
- Зубная нить (не обязательно , но я любитель почистить зубы 😁).
- Средства гигиены для женщин (берите с запасом, непальские прокладки реально гигантские).
- Туалетная бумага (хватит одного рулона, дальше будете докупать в лоджах по мере необходимости).
- Платочки бумажные (хороших плотных платочков можно взять побольше, штук 5 пачек — пригодятся; но и с тем, чтоб докупить, проблем не будет).
- Салфетки влажные (мне понравилось брать мини-пачки по 8 крошечных салфеточек — так они не сохнут от постоянного открывания и удобно класть их с собой в поясную сумку; салфетки на высоте стоят дорого, от 300 рупий и до бесконечности).
- Расчёска (легкая, лучше пластиковая, у меня — закрывающаяся от tangle teezer, очень нравится, но мне ее подарили, сама бы не купила; подойдет любая легкая расческа или гребешок).
Я также беру с собой маленький ролик-отливант масла DoTerra с клевым запахом леса, просто для настроения, но это совершенно не обязательный пункт.
Мелкий ремонт
- Спасодеяло (можно утеплиться в экстренной ситуации).
- Маникюрные ножницы (оборачиваю их салфеткой и фиксирую резинкой, чтоб не дырявили мне косметичку; везти в багаже!).
- Ремнабор: иголка, нитка, синяя изолента.
- Бритва.
- Зеркальце карманное.
- Резинка для волос (если длинные волосы).
- Очки солнцезащитные в футляре (для гор нужна высокая степень защиты от солнца, 3-4).
Еда и подарки
Маленькая оговорка — все пункты ниже необязательны.
- Маленькие подарки новым знакомым (шоколад, мёд в стиках, конфеты, белевская пастила — на треке часто можно подружиться с местными или другими туристами, всегда приятно отплатить им за помощь/гостеприимство маленьким сладким презентом).
- Батончики протеиновые или мюсли 2 шт. (это мой НЗ, потому что такие батончики я не люблю и не буду есть просто так, пока в доступе другая еда; обычно они со мной ходят чуть ли не до конца трека, но я всегда знаю, что в случае чего не оголодаю).
- Подарки детям: ручки, заколки, блокнотики (приятно радовать маленьких непальцев маленькими подарочками, так искренне они им радуются, так мало им надо для счастья).
- Распечатанные фотки (поскольку я в Непале уже третий раз, везу знакомым непальцам общие фотокарточки).
- Подарки друзьям-непальцам (если у вас уже есть хорошие знакомые, можно порадовать их всякими штуками: так я возила садовый фонарь на солнечной батарее, хендмейд термокружки с непальскими фотками с прошлых треков, хорошо подойдет банка сгущенки, какие-нибудь штуки с традиционными узорами, вроде подстаканников, моему маленькому другу Тенцингу я возила раскраску с карандашами в его 2 года и воздушного змея в 6 лет).
Дополнительно
Можно взять с собой комплект одежды для города и/или самолета, подушку-подголовник, и оставить в гостинице — это частая практика в Непале, договориться подержать вещи, пока вы в треке. Поскольку у меня было несколько треков, я брала несколько вещей, которыми пользовалась между треками, также я поделила аптечку, чайные пакетики и немного сменной одежды, чтобы фоткаться в разных треках в разных вещах, но это лирика😁.
Часть снаряжения можно купить в Катманду. В Тамеле (туристическом районе) много магазинов со снаряжением на любой вкус, размер и кошелек — от оригинальных магазинов известных брендов до не очень качественных подделок. Некоторые вещи можно взять в аренду.
Если планируете докупать снаряжение — советую заложить на это полный день по прилёту и заранее составить четкий список всего необходимого, а также поискать в интернете рекомендуемые магазины под ваш бюджет с хорошим соотношением цена/качество.
Итого
Подготовка снаряжения к походу — всегда непростая задача и поиск баланса между необходимым минимумом и облегчением веса.
Надеюсь, мой опыт поможет вам не забыть нужное и не взять лишнего, чтобы комфортно узнавать красоты нашей планеты.
Главное — разносить и протестировать все снаряжение дома, а также собрать заранее все вещи в рюкзак и проверить полный вес рюкзака на спине.
В следующей статье я расскажу подробнее об аптечке и здоровье в горах.